<strong>少女時代</strong>
女性雌性激素分泌最為旺盛的時期是在10幾歲到20幾歲的時候,在這個階段會受到激素的影響,將脂肪向胸部、臀部及大腿處儲存起來,但腹部還不會形成過多的脂肪。因此,在這個階段是纖腰收腹的最好時機。下麵是一個可以起到這個作用的肚皮舞小運動。
胸心劃圓:站在一麵穿衣鏡前,挺直腰背,雙腳分開與臀同寬,將膝蓋稍微彎曲,收起趾骨。
做像用自己的胸部在鏡子上畫圓一樣的運動,臀部保持不動,讓胸部向右、下、右、上轉動,也就是按照順時針和逆時針的方向進行畫圈,第次進行5分鍾。
<strong>產後女性</strong>
大多數女性因為懷孕而導致腰腹變粗,並且很難再恢複到產前的腰身,因此運動收腹是很重要的。在進行產後瘦身運動之前先要谘詢一下醫生的意見,通常在產後的第六個星期就可以開始進行散步的運動,之後慢慢地增加運動強度和種類。
下麵的這個瘦腹小運動就非常適合產後進行,最初做這個運動時隻要重複進行5次就好,慢慢地再增加到50次。
仰坐起臥:坐在沙發邊上,雙腳平放地麵,雙手放於小腹上。之後放鬆大腿,並將大腿向內翻,使身體向後躺,直到背部剛好能碰到沙發的靠背上。接著再將腹部抬起,這時抬起一隻腳,也可以雙腳都離地。吸氣,收緊腹部,並保持這個姿勢,心裏暗數10下後呼氣,恢複初始狀態,調整放鬆。
推拉小車:站在嬰兒車的旁邊,將靠近嬰兒車的那隻手扶住車把,並將嬰兒車推開,此時膝蓋彎曲,臀部也向中間伸出去,之後再把嬰兒車拉回來,身體站直恢複初始姿勢,重複進行5次,之後換另一隻手臂繼續這套運動。
女性雌性激素分泌最為旺盛的時期是在10幾歲到20幾歲的時候,在這個階段會受到激素的影響,將脂肪向胸部、臀部及大腿處儲存起來,但腹部還不會形成過多的脂肪。因此,在這個階段是纖腰收腹的最好時機。下麵是一個可以起到這個作用的肚皮舞小運動。
胸心劃圓:站在一麵穿衣鏡前,挺直腰背,雙腳分開與臀同寬,將膝蓋稍微彎曲,收起趾骨。
做像用自己的胸部在鏡子上畫圓一樣的運動,臀部保持不動,讓胸部向右、下、右、上轉動,也就是按照順時針和逆時針的方向進行畫圈,第次進行5分鍾。
<strong>產後女性</strong>
大多數女性因為懷孕而導致腰腹變粗,並且很難再恢複到產前的腰身,因此運動收腹是很重要的。在進行產後瘦身運動之前先要谘詢一下醫生的意見,通常在產後的第六個星期就可以開始進行散步的運動,之後慢慢地增加運動強度和種類。
下麵的這個瘦腹小運動就非常適合產後進行,最初做這個運動時隻要重複進行5次就好,慢慢地再增加到50次。
仰坐起臥:坐在沙發邊上,雙腳平放地麵,雙手放於小腹上。之後放鬆大腿,並將大腿向內翻,使身體向後躺,直到背部剛好能碰到沙發的靠背上。接著再將腹部抬起,這時抬起一隻腳,也可以雙腳都離地。吸氣,收緊腹部,並保持這個姿勢,心裏暗數10下後呼氣,恢複初始狀態,調整放鬆。
推拉小車:站在嬰兒車的旁邊,將靠近嬰兒車的那隻手扶住車把,並將嬰兒車推開,此時膝蓋彎曲,臀部也向中間伸出去,之後再把嬰兒車拉回來,身體站直恢複初始姿勢,重複進行5次,之後換另一隻手臂繼續這套運動。