試試小編為你推薦的站立式瘦腰瑜伽動作吧,幫你收緊腹肌、腰肌,打造小蠻腰。
<strong>注意要點:</strong>循序漸進,後麵的獨立工作可以先不做,能力提高後再進行亦可。開始時一些人的腳可能無法貼近大腿內側,放於小腿內側也可,逐漸向上,不要急於求成,做到自己的極限即可。要感覺手伸向了天空,腳穩固的站立於大地。
<strong>動作分解:</strong>
1,按基本站姿站立。
2,將身體重心移至左腿,右膝屈起,右腳心緊靠左大腿內側,右手抓住右腳背,將腳跟移至會陰處,腳尖向下,右膝向外側展,雙手合十於胸前。
3,慢慢將雙手舉過頭頂上方,伸直肘部,做幾次深長的呼吸並冥想。
4,呼氣,慢慢放下兩手和右腳。換左腿做同樣練習。
5,每側做2~3次後,回到基本站立式,放鬆。
6,身體略轉向右側,慢慢抬起左腳,左右抓住左腳背,重心移至右腳,上身軀幹向右前方傾斜,右手做成二指指向右前方,保持30~60秒。
7,慢慢放下左腳、兩手,回複基本站立式。
8,換左側做同樣練習。
<strong>注意要點:</strong>循序漸進,後麵的獨立工作可以先不做,能力提高後再進行亦可。開始時一些人的腳可能無法貼近大腿內側,放於小腿內側也可,逐漸向上,不要急於求成,做到自己的極限即可。要感覺手伸向了天空,腳穩固的站立於大地。
<strong>動作分解:</strong>
1,按基本站姿站立。
2,將身體重心移至左腿,右膝屈起,右腳心緊靠左大腿內側,右手抓住右腳背,將腳跟移至會陰處,腳尖向下,右膝向外側展,雙手合十於胸前。
3,慢慢將雙手舉過頭頂上方,伸直肘部,做幾次深長的呼吸並冥想。
4,呼氣,慢慢放下兩手和右腳。換左腿做同樣練習。
5,每側做2~3次後,回到基本站立式,放鬆。
6,身體略轉向右側,慢慢抬起左腳,左右抓住左腳背,重心移至右腳,上身軀幹向右前方傾斜,右手做成二指指向右前方,保持30~60秒。
7,慢慢放下左腳、兩手,回複基本站立式。
8,換左側做同樣練習。