<strong>第一式:</strong>
1、雙腿並攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側位置,頭部抬起看著前方,用力吸氣再吐氣,動作重複20次。
2、雙腿並攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側位置,頭部稍微低下看著地下,用力吸氣再吐氣,動作重複20次。
3、雙腿並攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側位置,頭部盡量低下看著地下,用力吸氣再吐氣,動作重複20次。
4、雙腿並攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側位置,頭部盡量低下看著地下,肩膀放鬆稍微駝背,用力吸氣再吐氣,動作重複20次。
5、雙腿並攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側位置,頭部稍微低下看著地下,用力吸氣再吐氣,動作重複20次。(重複第二步驟動作)
6、雙腿並攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側位置,頭部抬起看著前方,用力吸氣再吐氣,動作重複20次。(重複第一步驟動作)
<strong>第二式:</strong>
1、雙腿並攏,身體挺直站立,然後蹲下,臀部在雙腳後跟上,雙手自然放鬆分別放在兩邊膝蓋上,上身挺直,頭部抬起看著前方,用力吸氣再吐氣,動作重複20次。
2、雙腿並攏,身體挺直站立,然後蹲下,臀部在雙腳後跟上,雙手環抱著兩腿的膝蓋,上身和頭部往雙腿處靠,頭部放在雙腿膝蓋上,用力吸氣再吐氣,動作重複20次。
3、雙腿並攏,身體挺直站立,然後蹲下,臀部在雙腳後跟上,雙手環抱著兩腿的膝蓋,上身和頭部往雙腿處靠,頭部放在雙腿膝蓋上,然後稍微往後抬起臀部,用力吸氣再吐氣,動作重複20次。
<strong>第三式:</strong>
1、坐在椅子上,雙腿並攏,雙腳著地,雙手自然放在雙腿的膝蓋上,上身挺直,頭部抬起看著前方,用力吸氣再吐氣,動作重複20次。
2、坐在椅子上,雙腿並攏,雙腳著地,雙手自然放在雙腿的膝蓋上,上身挺直,頭部稍微低下看著地下方向,用力吸氣再吐氣,動作重複20次。
3、坐在椅子上,雙腿並攏,雙腳著地,用雙手的食指和中指捏著腹部的贅肉,頭部稍微低下看著地下方向,用力吸氣再吐氣,動作重複20次。
<strong>第四式:</strong>
1、雙腿並攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側位置,頭部抬起看著前方,收腹挺胸,用力吸氣再吐氣,動作重複20次。
2、雙腿並攏,身體挺直站在牆前麵,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿前麵位置,頭部抬起看著前方,收腹挺胸,用力吸氣再吐氣,動作重複20次。
3、雙腿並攏,身體挺直站在牆前麵,然後臀部靠著牆上,上身和頭部往下彎,雙手手掌放在兩邊的大腿膝蓋以上的位置,用力吸氣再吐氣,動作重複20次。
4、雙腿並攏,身體挺直站在牆前麵,然後臀部、上身和頭部都緊貼著牆上,眼睛看著前方,雙手手掌放在兩邊的大腿前麵的位置,用力吸氣再吐氣,動作重複20次。
1、雙腿並攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側位置,頭部抬起看著前方,用力吸氣再吐氣,動作重複20次。
2、雙腿並攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側位置,頭部稍微低下看著地下,用力吸氣再吐氣,動作重複20次。
3、雙腿並攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側位置,頭部盡量低下看著地下,用力吸氣再吐氣,動作重複20次。
4、雙腿並攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側位置,頭部盡量低下看著地下,肩膀放鬆稍微駝背,用力吸氣再吐氣,動作重複20次。
5、雙腿並攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側位置,頭部稍微低下看著地下,用力吸氣再吐氣,動作重複20次。(重複第二步驟動作)
6、雙腿並攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側位置,頭部抬起看著前方,用力吸氣再吐氣,動作重複20次。(重複第一步驟動作)
<strong>第二式:</strong>
1、雙腿並攏,身體挺直站立,然後蹲下,臀部在雙腳後跟上,雙手自然放鬆分別放在兩邊膝蓋上,上身挺直,頭部抬起看著前方,用力吸氣再吐氣,動作重複20次。
2、雙腿並攏,身體挺直站立,然後蹲下,臀部在雙腳後跟上,雙手環抱著兩腿的膝蓋,上身和頭部往雙腿處靠,頭部放在雙腿膝蓋上,用力吸氣再吐氣,動作重複20次。
3、雙腿並攏,身體挺直站立,然後蹲下,臀部在雙腳後跟上,雙手環抱著兩腿的膝蓋,上身和頭部往雙腿處靠,頭部放在雙腿膝蓋上,然後稍微往後抬起臀部,用力吸氣再吐氣,動作重複20次。
<strong>第三式:</strong>
1、坐在椅子上,雙腿並攏,雙腳著地,雙手自然放在雙腿的膝蓋上,上身挺直,頭部抬起看著前方,用力吸氣再吐氣,動作重複20次。
2、坐在椅子上,雙腿並攏,雙腳著地,雙手自然放在雙腿的膝蓋上,上身挺直,頭部稍微低下看著地下方向,用力吸氣再吐氣,動作重複20次。
3、坐在椅子上,雙腿並攏,雙腳著地,用雙手的食指和中指捏著腹部的贅肉,頭部稍微低下看著地下方向,用力吸氣再吐氣,動作重複20次。
<strong>第四式:</strong>
1、雙腿並攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側位置,頭部抬起看著前方,收腹挺胸,用力吸氣再吐氣,動作重複20次。
2、雙腿並攏,身體挺直站在牆前麵,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿前麵位置,頭部抬起看著前方,收腹挺胸,用力吸氣再吐氣,動作重複20次。
3、雙腿並攏,身體挺直站在牆前麵,然後臀部靠著牆上,上身和頭部往下彎,雙手手掌放在兩邊的大腿膝蓋以上的位置,用力吸氣再吐氣,動作重複20次。
4、雙腿並攏,身體挺直站在牆前麵,然後臀部、上身和頭部都緊貼著牆上,眼睛看著前方,雙手手掌放在兩邊的大腿前麵的位置,用力吸氣再吐氣,動作重複20次。