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    <strong>1、舉臂側彎腰</strong>


    step1坐姿,右腿彎曲,右腳置於後方,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿麵,背部打直,左手撐在左膝蓋上,右手握住右腳腳踝,左側肩膀微微提高,背部打直。


    step2舉起雙手托住頭部後方,前臂與撐直與地板平行,手肘盡量向兩側延伸,身體打直並慢慢向上提拉。


    step3擺動肩膀向右下方傾斜,右手肘盡量靠近右膝蓋,左肘指向天花板,背部打直,拉伸左側身體。


    step4坐正身體,回到step2的姿勢。


    step5慢慢伸直雙臂,並舉過頭頂,雙手手指反向互勾,挺起胸部,拉直腰身。


    step6擺動雙臂向右下方傾斜,拉伸左側腰身,換到另一邊重複做。


    <strong>2、後傾伸展腰</strong>


    step1坐姿,右腿彎曲,右腳置於後方,左腿彎曲,左腳腳跟緊貼右大腿麵,背部慢慢向後靠,雙臂伸直撐在肩膀下方,肩膀向兩側打開。


    step2撐直雙臂,腹部向上挺起,並是臀部盡量遠離地板。


    step3伸直右臂並向頭部前方延伸,拉伸腰部。

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