夏天來了,你是否還在苦惱腰間的肉?不怕,有絕招。女生該怎樣練腹肌呢?林允兒傳授瘦腰方法,讓你趕走遊泳圈,穿上馬甲線,露出小蠻腰,讓這個夏天充滿歡樂!


    <strong>瘦腰方法1、收腹直肌(上腹)</strong>


    步驟1:身體躺在地上,雙手雙腳伸直。


    步驟2:雙手伸直,身體緩緩向上推。


    步驟3:直至坐在地上成九十度。


    步驟4:然後往後躺回至地上。


    注意:動作要慢,雙腳要貼地,力量來自腹部。


    <strong>瘦腰方法2、收腹橫肌(下腹)</strong>


    步驟1:身體躺在地上,雙手平放兩側,雙腳朝天伸直。


    步驟2:然後雙腳往上推,位置大約是眼能直看見膝頭。


    步驟3:分開雙腳打圈十次後,雙腳保持伸直,跟地麵成九十度角。


    步驟4:最後合腳慢慢平放回地上。


    注意:雙手貼地,不能用手力將身體推上,而是用下腹力量支撐身體。


    <strong>瘦腰方法3、收內外斜肌(腰間)</strong>


    步驟1:坐在健身球上,雙手放頭後,雙腳貼地。


    步驟2:上半身向左右兩邊扭動。


    注意:臀部要緊貼健身球上,讓健身球不要左右擺,雙腳也要放穩在地上。


    <strong>瘦腰方法4、強化軀幹</strong>


    步驟一:身體直立,雙手伸直朝天,然後往後彎腰。


    步驟2:緊接將身體傾前收腹,雙手伸直,眼看前方,盡量將背脊伸前。


    注意:吸氣向上拉,呼氣身向前,一前一後能伸展腹肌之餘亦能強化背部肌肉。


    <strong>腹肌鍛煉小貼士</strong>


    1、每套動作循環做六至八次,不要超過十次。


    2、不需要每天也做,隻會讓身體過分疲勞,兩天做一次完整動作便可。


    3、在開始前可作五至十分鍾的輕微有氧運動,如緩步跑,能加速血液循環,減低運動時的受傷機會。


    4、完成後作拉筋,鬆弛腹部肌肉。

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