現在大家對於擁有小蠻腰的熱情是非常高的。因為擁有纖細迷人的小蠻腰不僅能很好地顯示出我們身材的優勢,還能吸引別人的注意。因此,學會瘦腰非常重要。今天小編我就來跟大家分享一些瘦腰的秘籍吧。


    <strong>瘦腰秘籍,愛美妹子的福利</strong>


    <strong>屈膝左右拉伸</strong>


    這個動作能鍛煉你的斜或側腰肌肉。


    第一步:彎曲你的膝蓋和腳趾觸地坐下。雙手打開放在身體後側地麵。


    第二步:膝蓋向左側地麵放下。然後回到中間,向右側地麵放下。左右交替重複,動作間隔1分鍾。


    <strong>前臂俯臥屈膝</strong>


    這個動作能鍛煉到你的橫向腹直肌和深層肌肉,從而達到平腹的目的。


    第一步:跪下,將你的前臂放在地板上,雙手緊握在一起。用你的前臂支撐體重,伸直雙腿。保持30秒。


    第二步:右膝向地麵彎曲,但是不要將身體重量這點。然後換左膝。左右交替間隔為1分鍾。


    <strong>普拉提初級動作之t型站立</strong>


    這個動作能鍛煉到你的側腰肌肉和肩膀


    第一步:右腿向身體右側伸展,左腿卷起在你的腹股溝下。左手放在臀部旁邊的地板上。


    第二步:吸氣,用你的腹部力量帶動你的右臀部離開地麵,向上抬起,右手和右髖部向上抬舉。


    第三步:當你呼氣的時候,慢慢將你的右手向前掃下,將你的腰背延伸。直到你的右手在你的身體下方,你會感覺到你的背部拉伸。然後吸氣,並用你的腰腹肌肉將身體抬起恢複原始位置。一邊重複2次以上,然後換邊。整個動作重複3次。


    <strong>坐式胸部拉伸</strong>


    這個動作能鍛煉你的胸肌和上腹肌肉。


    第一步:雙腿交叉盤坐,雙手放在身體後側兩邊。


    第二步:胸部向後仰直到你的極限,雙手伸直。保持15秒,然後放鬆。


    上麵這些瘦腰的方法既簡單易學,又不需要花費大量時間、精力、金錢,更為關鍵的是它們能讓我們輕鬆減去腰部的贅肉,既然如此你們還不趕緊學習?

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