我們知道，哪怕你長得再美再精致，一旦你有了水桶腰，便與美麗無緣。所以，為了不讓一顆老鼠屎而壞了一鍋湯，我們就不得不瘦腰！可是，怎樣才能有效瘦腰呢？現在，讓小編來教大家幾個家常瘦腰小招，讓減肥融入我們的生活之中。
<strong>家常瘦腰法，把減肥融入生活</strong>
<strong>抬腿緊縮腰部</strong>
次數：初次接觸可以以10個仰臥起坐為1套，每次做3套的頻率來完成。當慢慢熟悉掌握動作，也打下一定的運動基礎後，則可以增加至20個仰臥起坐為1套，重複3套動作哦！
1、躺臥在地上，雙手抱頭，手肘彎曲並往上抬起，左右手臂盡量互相平行，注意不要大幅度地打開，也不要相靠。雙腿屈膝並攏，往上抬起，令大腿與上身、大腿與小腿各自成90度，但腳掌不要繃直，保持自然的姿勢即可，調整呼吸。
2、一邊呼氣，一邊往上仰起上身，注意並不是利用上身施力，而是著重意識腹部緊縮，隨即帶動上身往上仰起，令頭部進一步往膝蓋靠攏，並保持這個姿勢5秒。然後一邊吸氣，一邊慢慢地躺下上身，恢複最初的姿勢。該運動能有效促使體內脂肪燃燒，讓其變得更加纖瘦緊實，從而瘦出纖細蠻腰。
<strong>point</strong>
如果一開始覺得做仰臥起坐比較困難，可以在跟前放一張椅子，或者用書本、矮櫃等東西墊高雙腿，令膝蓋保持90度的彎曲來輔助完成也ok哦！
<strong>瘦腰食譜：</strong>
<strong>紅薯</strong>
紅薯也叫地瓜、紅苕或者番薯，說到紅薯很多人都不會陌生，它不僅廉價，而且富含多種營養，大家稱它為“長壽食品”。紅薯的熱量很低，不過它所帶給人的飽腹感卻很強，這樣就有利於大家在填飽肚子的同時，輕鬆的消除脂肪。不僅如此，紅薯還含有豐富的食物膳食纖維，能夠有效的促進腸道的蠕動，從而幫助人們排便，緊實腰部肌肉。
<strong>黃豆</strong>
黃豆也是大家最為熟悉的一種食物，黃豆中富含大量優質蛋白質，可以和很多肉類食物媲美，所以黃豆有“植物肉”的美稱，這也是不少素食主義者所最鍾愛和最主要蛋白質的來源。黃豆中豐富的蛋白質以及鈣質，能夠維持血糖穩定，幫助降低體內膽固醇。黃豆與其他豆類不同的是它能“控製”人的消化功能，讓食物在你的胃裏停留更長時間，進而起到控製食欲的作用。
<strong>紅薯黃豆糊——腸胃蠕動排宿便</strong>
材料：紅墓200g、黃豆150g、熱水250ml
<strong>做法：</strong>
1、將煮蒸好的紅墓切成小塊：
2、黃豆、放入攪拌機中攪拌成粉;
3、將紅薯泥和和黃豆粉放入碗中、充分攪拌均勻之後用熱水衝泡成糊即可。
食法：每天早上可代豆漿飲用。
想要瘦腰，想要擠身細腰美女行列，那麽，以上的家常瘦腰小方法大家便不能錯過了，好好把握，努力練習吧。這樣，你們才有機會擁有水蛇腰。
<strong>家常瘦腰法，把減肥融入生活</strong>
<strong>抬腿緊縮腰部</strong>
次數：初次接觸可以以10個仰臥起坐為1套，每次做3套的頻率來完成。當慢慢熟悉掌握動作，也打下一定的運動基礎後，則可以增加至20個仰臥起坐為1套，重複3套動作哦！
1、躺臥在地上，雙手抱頭，手肘彎曲並往上抬起，左右手臂盡量互相平行，注意不要大幅度地打開，也不要相靠。雙腿屈膝並攏，往上抬起，令大腿與上身、大腿與小腿各自成90度，但腳掌不要繃直，保持自然的姿勢即可，調整呼吸。
2、一邊呼氣，一邊往上仰起上身，注意並不是利用上身施力，而是著重意識腹部緊縮，隨即帶動上身往上仰起，令頭部進一步往膝蓋靠攏，並保持這個姿勢5秒。然後一邊吸氣，一邊慢慢地躺下上身，恢複最初的姿勢。該運動能有效促使體內脂肪燃燒，讓其變得更加纖瘦緊實，從而瘦出纖細蠻腰。
<strong>point</strong>
如果一開始覺得做仰臥起坐比較困難，可以在跟前放一張椅子，或者用書本、矮櫃等東西墊高雙腿，令膝蓋保持90度的彎曲來輔助完成也ok哦！
<strong>瘦腰食譜：</strong>
<strong>紅薯</strong>
紅薯也叫地瓜、紅苕或者番薯，說到紅薯很多人都不會陌生，它不僅廉價，而且富含多種營養，大家稱它為“長壽食品”。紅薯的熱量很低，不過它所帶給人的飽腹感卻很強，這樣就有利於大家在填飽肚子的同時，輕鬆的消除脂肪。不僅如此，紅薯還含有豐富的食物膳食纖維，能夠有效的促進腸道的蠕動，從而幫助人們排便，緊實腰部肌肉。
<strong>黃豆</strong>
黃豆也是大家最為熟悉的一種食物，黃豆中富含大量優質蛋白質，可以和很多肉類食物媲美，所以黃豆有“植物肉”的美稱，這也是不少素食主義者所最鍾愛和最主要蛋白質的來源。黃豆中豐富的蛋白質以及鈣質，能夠維持血糖穩定，幫助降低體內膽固醇。黃豆與其他豆類不同的是它能“控製”人的消化功能，讓食物在你的胃裏停留更長時間，進而起到控製食欲的作用。
<strong>紅薯黃豆糊——腸胃蠕動排宿便</strong>
材料：紅墓200g、黃豆150g、熱水250ml
<strong>做法：</strong>
1、將煮蒸好的紅墓切成小塊：
2、黃豆、放入攪拌機中攪拌成粉;
3、將紅薯泥和和黃豆粉放入碗中、充分攪拌均勻之後用熱水衝泡成糊即可。
食法：每天早上可代豆漿飲用。
想要瘦腰，想要擠身細腰美女行列，那麽，以上的家常瘦腰小方法大家便不能錯過了，好好把握，努力練習吧。這樣，你們才有機會擁有水蛇腰。