俗話說,細腰美女,細腰美女,可見纖纖柳腰是女性最動人的資本。然而,上帝是吝嗇的,他不會讓每個人都擁有纖細的腰肢。不過,各位mm不要灰心,先天不足我們可以後天彌補。隻要有信心,有恒心,我們也能跟水桶腰說拜拜,也能成功蛻變為動人的細腰美人。


    <strong>瘦腰瑜伽一:</strong>


    1、仰躺在瑜伽墊上,左腿屈膝,右腿向上抬起伸直,腳背繃起,雙手交扣抱住頭部。


    2、吸氣,吐氣時收緊腹部,做仰臥起坐動作,單腿和頭部向肚臍收縮。重複動作10次,然後換邊做相同動作。


    3、仰躺在瑜伽墊上,雙腿伸直,稍稍抬離地麵約10cm,雙手抱住頭部。


    4、吸氣,吐氣時雙腿彎曲抬起,膝蓋彎向腹部,保持膝蓋彎曲角度成直角,然後再慢慢放下伸直腿部,但雙腿不要著地,連貫重複動作15次再放下。一共做3組。


    5、向右側臥在瑜伽墊上,手肘彎曲,前臂向前貼地撐起身體,另一手自然垂放在身前撐住,兩腿並攏伸直。


    6、慢慢抬起左腿,與地麵成45度角,注意保持腿部伸直。重複10-15次。


    7、換邊重複相同動作。腿部來回上下移動能鍛煉我們的側腰肌肉,消除平時比較難減的部位脂肪。


    注意抬腿時動作緩慢,不要過快且衝擊力太大。


    8、雙腿並攏站直,雙手向上舉高過頭部,掌心相合,抬頭挺胸,感覺軀幹向上延伸。


    9、雙手帶動上身向左側彎曲至極限,注意保持下半身在原位,感受右側腰肌肉拉伸。


    10、接著上身向右側彎曲,感覺左側腰肌肉拉伸。


    11、然後上身向後彎曲,感覺前腹部肌肉拉伸。


    每側保持住5-10秒,做動作時注意不要閉氣。


    <strong>瘦腰瑜伽二:</strong>


    1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直平放,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,大小腿成90度


    2、利用腰腹部力量,頭部慢慢往上抬,同時左腿往上舉,保持10秒


    3、吸氣,保持2姿勢的同時,換腿進行,此組動作重複做6次


    <strong>瘦腰瑜伽三:</strong>


    1、俯躺在瑜伽墊上,雙手伸直自然放在身體兩側,雙腿並攏伸直,整個身體貼著地麵


    2、吸氣,慢慢抬離上半身,同時雙手往上平舉,直至胸部稍微離地為止,保持10秒後回到1,重複做10次。


    mm們,不要在一味低頭地對著自己的水桶腰暗自傷心了,隻要你想,終有一天,頑固的腰間“遊泳圈”也會遠離你,不過,前提是你要堅持練習以上的瘦腰瑜伽哦。

章節目錄

閱讀記錄

瘦腰所有內容均來自互聯網,鉛筆小說網隻為原作者佚名的小說進行宣傳。歡迎各位書友支持佚名並收藏瘦腰最新章節