纖細的腰肢是很多女性朋友的夢想，怎樣才能次消滅惱人的水桶腰呢？試試下麵小編介紹的瘦腰法寶吧！也許會有不一樣的效果哦！
<strong>瘦腰食物及減肥吃法</strong>
<strong>no.1燕麥</strong>
<strong>食用方法：</strong>
1、燕麥粥：可以購買市場上銷售的加工的燕麥片，加入半糖熱豆漿直接衝泡，就很可口或者買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調味料，熬煮成燕麥粥。
2、燕麥飲：目前市麵上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲，盡量選購無糖分的，才不會吃過多的熱量。
<strong>no.2地瓜</strong>
<strong>食用方法：</strong>
1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小，最後就用蒸的方法來食用，把皮用刷子清洗幹淨放入電鍋中蒸煮。
2、地瓜稀飯：可以和在白米飯裏麵加點水，熬成地瓜稀飯，對與健康瘦腰非常有作用。
<strong>no.3蘋果</strong>
<strong>食用方法：</strong>
1、吃：整個吃蘋果能更好地吃到果膠成分，更好促進腸胃蠕動的效果，因為蘋果皮含有很多粗纖維，因此最好把蘋果皮洗幹淨，連皮一起吃上。
2、沙拉：蘋果切成小丁狀，加入優格或是優酪乳，拌成沙拉吃，建議最好選擇無糖或是低糖的優格或是優酪乳，才不會吃進太多熱量。
<strong>no.4黃瓜</strong>
<strong>食用方法：</strong>
1、糖醋黃瓜：黃瓜500克，醋適量，白糖適量。將黃瓜去瓢切薄片，用鹽醃一下然後倒掉鹽水。用涼開水洗一下，撈起瀝幹水。加糖，醋拌勻即可。
2、黃瓜汁：新鮮黃瓜3-4根，蜂蜜少許。先將黃瓜洗淨去皮去籽，將黃瓜放進榨汁機鮮榨。根據個人口味加入適量蜂蜜攪拌即可。
<strong>no.5白蘿卜</strong>
<strong>食用方法：</strong>
1、白蘿卜汁：把白蘿卜洗淨切塊，然後放入榨汁機中，加入少許的冰糖和適量的白水，榨出的白蘿卜汁十分清甜爽口，無論是平時還是飯前飲用都能有效的控製我們身體吸收的熱量。
<strong>no.6冬瓜</strong>
<strong>食用方法：</strong>
1、冬瓜海帶湯：將冬瓜200克去皮切塊然後洗淨。海帶200克用水泡40分鍾。鍋中底油，油熱倒入冬瓜和海帶翻炒2分鍾，隨後倒入適量清水。大火燒開後，加鹽、油等調味即可。
2、蠶豆冬瓜湯：鮮蠶豆200克洗淨，冬瓜200克洗淨去皮切塊，豆腐200克切小塊。鍋中倒入少許底油，先倒入冬瓜塊翻炒，隨後倒入蠶豆和豆腐塊，倒入清水沒過菜。水煮開後，再煮兩分鍾即可關火。最後調入鹽和香油。
<strong>注意事項：</strong>
<strong>減肥藥並非必須</strong>
你是否也嚐試過減肥藥？大多數的減肥藥都隻會讓你浪費錢，有些甚至會引起神經的興奮而導致失眠等狀況，危害你的健康。如果你想要真的瘦下來，最自然和最健康的方法就是有效合理的膳食，加上針對性的運動，而不是把希望寄托在減肥藥上。
<strong>合理運動加上合理飲食</strong>
飲食也可以瘦腰，隻要規範好日常的飲食，吃得合理，一樣可以讓你瘦出纖腰，但想要快速瘦腰，在注意飲食的同時搭配一些運動，效果會更明顯。運動之後的一餐要適量。運動之後，大部分人都會想要大吃一頓來犒勞自己。這一餐確實應該是一天之中最補的一餐，但也必須適量。運動之後身體的能量儲備降至最低，食物能夠幫你迅速恢複，當身體處於恢複狀態時，攝入的熱量和營養會更容易被肌肉吸收，而不是變成脂肪。如果擔心運動之後胃口會變得肆無忌憚，建議選擇牛肉、家禽肉類和魚肉等高蛋白的食物。肉類最好的搭檔是天然食品、高纖維或者豆類。另外，纖維也能迅速讓你找到飽足感。
<strong>瘦腰食物及減肥吃法</strong>
<strong>no.1燕麥</strong>
<strong>食用方法：</strong>
1、燕麥粥：可以購買市場上銷售的加工的燕麥片，加入半糖熱豆漿直接衝泡，就很可口或者買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調味料，熬煮成燕麥粥。
2、燕麥飲：目前市麵上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲，盡量選購無糖分的，才不會吃過多的熱量。
<strong>no.2地瓜</strong>
<strong>食用方法：</strong>
1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小，最後就用蒸的方法來食用，把皮用刷子清洗幹淨放入電鍋中蒸煮。
2、地瓜稀飯：可以和在白米飯裏麵加點水，熬成地瓜稀飯，對與健康瘦腰非常有作用。
<strong>no.3蘋果</strong>
<strong>食用方法：</strong>
1、吃：整個吃蘋果能更好地吃到果膠成分，更好促進腸胃蠕動的效果，因為蘋果皮含有很多粗纖維，因此最好把蘋果皮洗幹淨，連皮一起吃上。
2、沙拉：蘋果切成小丁狀，加入優格或是優酪乳，拌成沙拉吃，建議最好選擇無糖或是低糖的優格或是優酪乳，才不會吃進太多熱量。
<strong>no.4黃瓜</strong>
<strong>食用方法：</strong>
1、糖醋黃瓜：黃瓜500克，醋適量，白糖適量。將黃瓜去瓢切薄片，用鹽醃一下然後倒掉鹽水。用涼開水洗一下，撈起瀝幹水。加糖，醋拌勻即可。
2、黃瓜汁：新鮮黃瓜3-4根，蜂蜜少許。先將黃瓜洗淨去皮去籽，將黃瓜放進榨汁機鮮榨。根據個人口味加入適量蜂蜜攪拌即可。
<strong>no.5白蘿卜</strong>
<strong>食用方法：</strong>
1、白蘿卜汁：把白蘿卜洗淨切塊，然後放入榨汁機中，加入少許的冰糖和適量的白水，榨出的白蘿卜汁十分清甜爽口，無論是平時還是飯前飲用都能有效的控製我們身體吸收的熱量。
<strong>no.6冬瓜</strong>
<strong>食用方法：</strong>
1、冬瓜海帶湯：將冬瓜200克去皮切塊然後洗淨。海帶200克用水泡40分鍾。鍋中底油，油熱倒入冬瓜和海帶翻炒2分鍾，隨後倒入適量清水。大火燒開後，加鹽、油等調味即可。
2、蠶豆冬瓜湯：鮮蠶豆200克洗淨，冬瓜200克洗淨去皮切塊，豆腐200克切小塊。鍋中倒入少許底油，先倒入冬瓜塊翻炒，隨後倒入蠶豆和豆腐塊，倒入清水沒過菜。水煮開後，再煮兩分鍾即可關火。最後調入鹽和香油。
<strong>注意事項：</strong>
<strong>減肥藥並非必須</strong>
你是否也嚐試過減肥藥？大多數的減肥藥都隻會讓你浪費錢，有些甚至會引起神經的興奮而導致失眠等狀況，危害你的健康。如果你想要真的瘦下來，最自然和最健康的方法就是有效合理的膳食，加上針對性的運動，而不是把希望寄托在減肥藥上。
<strong>合理運動加上合理飲食</strong>
飲食也可以瘦腰，隻要規範好日常的飲食，吃得合理，一樣可以讓你瘦出纖腰，但想要快速瘦腰，在注意飲食的同時搭配一些運動，效果會更明顯。運動之後的一餐要適量。運動之後，大部分人都會想要大吃一頓來犒勞自己。這一餐確實應該是一天之中最補的一餐，但也必須適量。運動之後身體的能量儲備降至最低，食物能夠幫你迅速恢複，當身體處於恢複狀態時，攝入的熱量和營養會更容易被肌肉吸收，而不是變成脂肪。如果擔心運動之後胃口會變得肆無忌憚，建議選擇牛肉、家禽肉類和魚肉等高蛋白的食物。肉類最好的搭檔是天然食品、高纖維或者豆類。另外，纖維也能迅速讓你找到飽足感。