對繁瑣的瘦腰運動感到厭倦，想要輕鬆就能擺脫腰腹贅肉，瘦出性感曲線，那該怎麽辦呢？別著急，小編將為大家推薦簡單的瘦腰操，它能助你輕鬆趕走小肚腩，感興趣的mm趕緊過來看看吧。
<strong>簡單瘦腰操趕走贅肉遠離小肚腩</strong>
<strong>簡單瘦腰操</strong>
簡單的小運動一樣能使你的腰部得到鍛煉，如果你想要輕鬆瘦出性感腰線，那就趕緊過來看看小編為大家推薦的幾個小運動吧，常練習能輕鬆減肥，瘦出性感曲線哦。
動作一：踩單車。兩手交叉抱在頭後，兩膝向胸部收；伸直左腿，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近，然後換右腿，左右輪流，重複12―16次。
動作二：兩腿前側著地，上半身用兩手臂支撐，雙手岔開一個肩寬的距離。深呼吸後手臂夾緊肩膀微聳，同時頭部盡力向後仰至最大程度，感受到小腹酸痛拉伸時再堅持15秒。這個動作要重複15次。
動作三：u形伸腿。仰臥在地上，兩腿垂直伸向天花板；兩手輕輕環繞抱頭，收縮腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；繃腳使腳跟向上提，身體形成u字型，重複12―16次。
動作四：收腹提臀。仰麵躺在地板上，兩手平放在地板上兩腿膝蓋向胸前收成90度；收縮腹部，收臀離地使兩腿向上移動，不用搖動兩腿，重複12―16次。
動作五：伸臂收腹。躺在墊上，自然向頭部後麵伸直手臂，兩手相扣，手臂貼著耳朵；收縮腹部，把肩胛骨向上提，重複12―16次。
動作六：雙膝跪於地板上，腳尖抬起，身體向後仰至到握住雙腳後跟，這時候頭部慢慢向後沉，做深呼吸，維持5秒後，吐氣。每次保持在20秒的時間，重複10次即可。
動作七：垂直伸腿。仰臥在地板上，兩腿向上伸直，膝蓋交叉；收縮腹部，把肩胛骨提離地板，兩腿保持在一個固定的姿勢，重複12―16次。
動作八：雙腿盤坐在地板上，兩手合十交叉反轉至頭頂，手臂要保持筆直，不能彎曲。深呼一口氣，身體慢慢向左側傾斜至最大幅度，保持20秒時間，然後慢慢回位，再轉至右側傾斜到最大幅度。剛開始至少重複5次，可逐步增大重複數量。常練習能使腰腹得到鍛煉從而達到瘦腰收腹效果。
想要做簡單的運動就瘦腰收腹，日常不妨多練習上麵介紹的瘦腰操，堅持下來，輕鬆趕走小肚腩。
<strong>簡單瘦腰操趕走贅肉遠離小肚腩</strong>
<strong>簡單瘦腰操</strong>
簡單的小運動一樣能使你的腰部得到鍛煉，如果你想要輕鬆瘦出性感腰線，那就趕緊過來看看小編為大家推薦的幾個小運動吧，常練習能輕鬆減肥，瘦出性感曲線哦。
動作一：踩單車。兩手交叉抱在頭後，兩膝向胸部收；伸直左腿，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近，然後換右腿，左右輪流，重複12―16次。
動作二：兩腿前側著地，上半身用兩手臂支撐，雙手岔開一個肩寬的距離。深呼吸後手臂夾緊肩膀微聳，同時頭部盡力向後仰至最大程度，感受到小腹酸痛拉伸時再堅持15秒。這個動作要重複15次。
動作三：u形伸腿。仰臥在地上，兩腿垂直伸向天花板；兩手輕輕環繞抱頭，收縮腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；繃腳使腳跟向上提，身體形成u字型，重複12―16次。
動作四：收腹提臀。仰麵躺在地板上，兩手平放在地板上兩腿膝蓋向胸前收成90度；收縮腹部，收臀離地使兩腿向上移動，不用搖動兩腿，重複12―16次。
動作五：伸臂收腹。躺在墊上，自然向頭部後麵伸直手臂，兩手相扣，手臂貼著耳朵；收縮腹部，把肩胛骨向上提，重複12―16次。
動作六：雙膝跪於地板上，腳尖抬起，身體向後仰至到握住雙腳後跟，這時候頭部慢慢向後沉，做深呼吸，維持5秒後，吐氣。每次保持在20秒的時間，重複10次即可。
動作七：垂直伸腿。仰臥在地板上，兩腿向上伸直，膝蓋交叉；收縮腹部，把肩胛骨提離地板，兩腿保持在一個固定的姿勢，重複12―16次。
動作八：雙腿盤坐在地板上，兩手合十交叉反轉至頭頂，手臂要保持筆直，不能彎曲。深呼一口氣，身體慢慢向左側傾斜至最大幅度，保持20秒時間，然後慢慢回位，再轉至右側傾斜到最大幅度。剛開始至少重複5次，可逐步增大重複數量。常練習能使腰腹得到鍛煉從而達到瘦腰收腹效果。
想要做簡單的運動就瘦腰收腹，日常不妨多練習上麵介紹的瘦腰操，堅持下來，輕鬆趕走小肚腩。