輕鬆瘦腰腹的簡單動作


    現在許多人由於久坐辦公室缺乏運動,因此腰腹的贅肉容易變多。這對於愛美的女性而言是一種困擾。那麽有什麽比較好的方法能幫助改善呢?下麵給大家介紹輕鬆瘦腰腹的簡單動作,供大家參考。


    <strong>v字型平衡</strong>


    呈體育坐姿,將大腿往上提起,將手放在膝蓋內側保持平衡,腹部保持平衡,將腹部內縮。反複進行5次,第5次要保持10秒。


    <strong>腰背減肥法</strong>


    身體直立,兩腿張開,力度集中於肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大概為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側,上半身和手臂也跟著轉動,背部盡可能伸直。慢慢回轉,朝向正麵時雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側做同樣動作。


    <strong>腰腹減肥法</strong>


    直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5—10秒鍾。深呼吸,緩緩將身體複位,吐氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。


    <strong>心窩上轉圈</strong>


    將手掌放在心窩的位置,用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣,一邊用手掌畫圓,輕柔的轉動30秒。


    <strong>腹部縮進去</strong>


    將兩邊膝蓋並攏直立,用手肘支撐上半身。像是要將胃部內側邊緣往地上壓的感覺,將腹部縮進去。反複進行5次,第5次要保持30秒。用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處,輕輕的將側腹部往上按壓,一邊畫小圈圈一邊進行按摩30秒。


    <strong>腹部往上提</strong>


    俯在地上,用手肘支撐上半身。將腹部往上提起,讓腹部從地上浮起來。這個狀態持續30秒。反複進行5次。

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