消滅腰部贅肉的5步瘦腰操
<strong>第一步:消除腹部四周,尤其是腹側脂肪。</strong>
預備:右手扶牆或橫杆,以支撐身體,輕輕吸氣。
1~3邊側舉左腿邊吐氣,腿無需舉得很高。
4~6繼續吐氣,膝蓋彎屈,頸部左側屈。
7~8邊吸氣邊還原成預備姿勢。
換右腿做相同動作。
<strong>第二步:消除下腹部脂肪。</strong>
預備:自然站立,雙腳分開約與肩寬,輕輕吸氣。
1身體向前屈,一邊雙手向前輕輕推出,一邊吐氣。
2~5一邊吐氣,一邊雙手慢慢上舉。
6雙手高舉過頭,收緊腹肌,吐氣完畢。
7~8邊吸氣邊還原成預備姿勢。
<strong>第三步:消除腰後側脂肪。</strong>
預備:麵對牆壁,雙手扶牆站立,輕輕吸氣。
1~2左膝微屈,邊向後抬左腿邊吐氣。
3~6稍微加大屈膝程度,臉向左後方凝視抬起的左腳跟。
7~8邊吸氣邊還原成預備姿勢。
換右腿做相同動作。
<strong>第四步:消除腰部及腹部脂肪。</strong>
預備:雙膝微屈坐在地(墊)上,雙手放在雙頰上,輕輕吸氣。
1~6邊用力吐氣,邊慢慢後仰上體至腹部發抖為止(不必仰到倒下程度),將氣吐盡。
7~8邊吸氣邊前傾上體,還原成預備姿勢。
<strong>第五步:消除大腿及下腹部脂肪。</strong>
預備:兩腳開立3厘米左右(男性為10厘米),足尖離地站立。
1~4保持足尖離地狀態,邊吸氣邊微屈膝蓋,並稍稍彎腰。
5足尖放下,同時用力吐氣。
6~8吐氣,慢慢將身體伸直,同時收緊大腿、臀部和下腹部。
在上述五個動作中,當覺得已吐完氣時,若再能盡力把餘氣擠壓出來,則效果更佳。第一到第五個動作各做六次為一套。剛開始時做一套,熟練了再加半套,最後增加到兩套。
<strong>第一步:消除腹部四周,尤其是腹側脂肪。</strong>
預備:右手扶牆或橫杆,以支撐身體,輕輕吸氣。
1~3邊側舉左腿邊吐氣,腿無需舉得很高。
4~6繼續吐氣,膝蓋彎屈,頸部左側屈。
7~8邊吸氣邊還原成預備姿勢。
換右腿做相同動作。
<strong>第二步:消除下腹部脂肪。</strong>
預備:自然站立,雙腳分開約與肩寬,輕輕吸氣。
1身體向前屈,一邊雙手向前輕輕推出,一邊吐氣。
2~5一邊吐氣,一邊雙手慢慢上舉。
6雙手高舉過頭,收緊腹肌,吐氣完畢。
7~8邊吸氣邊還原成預備姿勢。
<strong>第三步:消除腰後側脂肪。</strong>
預備:麵對牆壁,雙手扶牆站立,輕輕吸氣。
1~2左膝微屈,邊向後抬左腿邊吐氣。
3~6稍微加大屈膝程度,臉向左後方凝視抬起的左腳跟。
7~8邊吸氣邊還原成預備姿勢。
換右腿做相同動作。
<strong>第四步:消除腰部及腹部脂肪。</strong>
預備:雙膝微屈坐在地(墊)上,雙手放在雙頰上,輕輕吸氣。
1~6邊用力吐氣,邊慢慢後仰上體至腹部發抖為止(不必仰到倒下程度),將氣吐盡。
7~8邊吸氣邊前傾上體,還原成預備姿勢。
<strong>第五步:消除大腿及下腹部脂肪。</strong>
預備:兩腳開立3厘米左右(男性為10厘米),足尖離地站立。
1~4保持足尖離地狀態,邊吸氣邊微屈膝蓋,並稍稍彎腰。
5足尖放下,同時用力吐氣。
6~8吐氣,慢慢將身體伸直,同時收緊大腿、臀部和下腹部。
在上述五個動作中,當覺得已吐完氣時,若再能盡力把餘氣擠壓出來,則效果更佳。第一到第五個動作各做六次為一套。剛開始時做一套,熟練了再加半套,最後增加到兩套。