仰臥,兩手打開,兩腿並攏抬起,與地麵垂直。腰部緊貼地麵,想象肚臍部位往地麵下沉。兩腿大幅度打開,向兩側伸直,然後兩邊腳後跟漸漸靠近。腳後跟和膝蓋靠近後,膝蓋彎曲。將膝蓋往胸部靠近,動作1~5重複8次。


    晨起如何減肥?早上瘦腰運動


    <strong>晨起如何減肥?</strong>


    經過晚上的消耗代謝,第二天醒來,身體的糖分基本被消耗。如果這時候做一些運動,就會直接消耗脂肪。所以早上是減肥的最佳時間。但是,懶人們就愛賴床,不喜歡起來運動。小編今天推薦的運動就算為懶人們量身定做的,不需要起床,利用平日賴床的時間完成這一套動作,每天堅持,短時間內就能減掉大肚子,練出馬甲線哦,這真是個振奮人心的消息,我們一起來學習下吧。


    <strong>早上瘦腰運動:動作一</strong>


    1、俯臥在床上,兩肘彎曲,橫向置於胸部兩側。


    2、慢慢將上半身抬起,胸腔部位與地麵垂直,手臂伸直,視線朝上。拉伸腹直肌10秒。重複3次。


    <strong>早上瘦腰運動:動作二</strong>


    1、仰臥,兩手打開,兩腿並攏抬起,與地麵垂直。腰部緊貼地麵,想象肚臍部位往地麵下沉。


    2、兩腿大幅度打開,向兩側伸直,然後兩邊腳後跟漸漸靠近。


    3、腳後跟和膝蓋靠近後,膝蓋彎曲。將膝蓋往胸部靠近,動作1~5重複8次。


    <strong>早上瘦腰運動:動作三</strong>


    1、背躺平,膝蓋彎曲,把手放在頭後,膝蓋上抬,腿部與地麵垂直。


    2、收縮腹部以及收臀離地,上抬這個動作的幅度看起來很小,但用心去做就可以感受到臀部微微上提一樣重覆這組動作12-16次。


    <strong>早上瘦腰運動:動作四</strong>


    1、坐姿,雙手抓住大腿兩側,尾骨與雙腿彎曲平衡,雙腳並攏,抬起。


    2、確保背部平直,胸部放鬆。往後靠,手臂和腿部伸直,然後拉回到起始位置。每次約11個來回。


    <strong>早上瘦腰運動:動作五</strong>


    1、曲背、立膝的坐著。


    2、在胸前交叉手,一邊彎曲身體,一邊慢慢放倒後背,在腹肌最難受的位置停下,然後慢慢返回原處。反複練習該動作20次。

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