現在對於mm而言,除了腿以外,腰部就是她們的硬傷。很多mm嚐試了很多方法都沒有效果,結果隻能穿寬鬆的衣服來掩飾自己的缺點。今天,小編為大家帶來幾個有效的瘦腰方法,隻要跟著小編做,就能讓你輕鬆穿上緊身小背心。是否真的這麽有效?那就跟小編一起來試一下吧。
<strong>瘦腰瘦肚子的運動</strong>
<strong>一、瘦腰瘦肚子的運動之側緊縮運動</strong>
step1:雙腿並攏屈膝,躺臥在地上,大腿與小腿成90度直角,雙臂屈肘,兩手抱頭,頭部微微仰起,肩胛骨往下壓,令兩肩與頭部離地,同時收緊腹部肌肉,後腰不要完全貼於地麵,以向上突出的弧線收緊後腰。
step2:以這個姿勢,往右轉動胸以上的部位,令右臂著地,左側肩胛骨進一步仰起,頭部隨之轉向右側,臀部與雙腳依然著地,骨盆平躺,左側的腹斜肌受壓扭動。
<strong>二、瘦腰瘦肚子的運動之健身球運動</strong>
step1:讓自己躺在健身球上,使下背部接觸健身球,雙手交叉放於胸部,也可以抱頭。
step2:腰部用力抬起上身,使身體離開健身球,注意保持平衡。
step3:之後再躺下來,重複進行這個動作,像在健身球上做仰臥起坐一樣,對於瘦腰效果好。
<strong>三、瘦腰瘦肚子的運動之塑腰運動</strong>
step1:平躺在瑜伽墊上,雙膝微彎腳掌向上腳跟碰地,雙手扶在頭部兩側。
step2:吐氣上身向上側邊轉動,要利用收緊腹部的力量,雙手不要離開頭兩側,不聳肩。
step3:左右來回轉動一個動作後。重複15至20下為1組,共4至5組。
<strong>四、瘦腰瘦肚子的運動之山式變體</strong>
step1:成山式站立,挺胸收腹,下巴微收眼睛向前看,雙腿夾緊,吸氣。
step2:雙手合十成禱告裝置於背後,呼氣。
step3:重心移至右腳,左腳繃直向前抬,高約半臂高,吸氣。
step4:放下左腳,呼氣。
step5:右腳繃直向後踢,身體微向前傾,吸氣。
step6:還原,呼氣。換腳重複。
<strong>五、瘦腰瘦肚子的運動之腹部運動</strong>
step1:仰躺在墊子上,背部貼緊地麵,雙手抱住小腿,把膝蓋拉向胸前。
step2:吸氣,收緊腹部肌肉,用力將身體抬起,達到坐姿的狀態。
step3:利用背部和腰部力量讓身體保持平衡。保持數秒後,身體慢慢返回原位。
step4:重複這個動作5-10次。
<strong>瘦腰瘦肚子的運動</strong>
<strong>一、瘦腰瘦肚子的運動之側緊縮運動</strong>
step1:雙腿並攏屈膝,躺臥在地上,大腿與小腿成90度直角,雙臂屈肘,兩手抱頭,頭部微微仰起,肩胛骨往下壓,令兩肩與頭部離地,同時收緊腹部肌肉,後腰不要完全貼於地麵,以向上突出的弧線收緊後腰。
step2:以這個姿勢,往右轉動胸以上的部位,令右臂著地,左側肩胛骨進一步仰起,頭部隨之轉向右側,臀部與雙腳依然著地,骨盆平躺,左側的腹斜肌受壓扭動。
<strong>二、瘦腰瘦肚子的運動之健身球運動</strong>
step1:讓自己躺在健身球上,使下背部接觸健身球,雙手交叉放於胸部,也可以抱頭。
step2:腰部用力抬起上身,使身體離開健身球,注意保持平衡。
step3:之後再躺下來,重複進行這個動作,像在健身球上做仰臥起坐一樣,對於瘦腰效果好。
<strong>三、瘦腰瘦肚子的運動之塑腰運動</strong>
step1:平躺在瑜伽墊上,雙膝微彎腳掌向上腳跟碰地,雙手扶在頭部兩側。
step2:吐氣上身向上側邊轉動,要利用收緊腹部的力量,雙手不要離開頭兩側,不聳肩。
step3:左右來回轉動一個動作後。重複15至20下為1組,共4至5組。
<strong>四、瘦腰瘦肚子的運動之山式變體</strong>
step1:成山式站立,挺胸收腹,下巴微收眼睛向前看,雙腿夾緊,吸氣。
step2:雙手合十成禱告裝置於背後,呼氣。
step3:重心移至右腳,左腳繃直向前抬,高約半臂高,吸氣。
step4:放下左腳,呼氣。
step5:右腳繃直向後踢,身體微向前傾,吸氣。
step6:還原,呼氣。換腳重複。
<strong>五、瘦腰瘦肚子的運動之腹部運動</strong>
step1:仰躺在墊子上,背部貼緊地麵,雙手抱住小腿,把膝蓋拉向胸前。
step2:吸氣,收緊腹部肌肉,用力將身體抬起,達到坐姿的狀態。
step3:利用背部和腰部力量讓身體保持平衡。保持數秒後,身體慢慢返回原位。
step4:重複這個動作5-10次。