在開始做動作時，先回到準備動作，體會身體被拉伸的感覺，深呼吸幾次。不僅是腹部，兩側肌肉的地變化你感受到了嗎？
平坦的小腹絕對能為身材加分，想要瘦肚子的話可以嚐試做身體卷曲運動，卷腹運動是減肚子最有效的運動之一，通過彎曲和伸展的簡單動作，就能有效鍛煉腹部肌肉，消滅鬆垮贅肉，讓小腹變平坦。
<strong>★首先打基礎！“腹部卷曲運動”</strong>
1、仰麵躺下，膝蓋直立(與地麵大約成90度，兩腳之間一拳之距)。
兩手相碰，放在後頸部附近，預備動作
2、吸氣，吐氣時揚起下顎，肘部向前頂，托起頭部
重點：肘部要向前
3、肩胛骨脫離地板後才是“彎曲動作”的完成
努力抬高肩部
<strong>☆這裏有4點需要注意</strong>
身體抬起是否過高
腹部是否鼓起
骨盆是否移動
肩胛骨是否離開了地板
<strong>★曲腿卷腹動作-收腹瘦腿一舉兩得</strong>
1、準備動作和擴胸運動一樣。之前所述，同樣的動作，提起頭。拉緊腹橫肌，感受身體拉伸。
2、這裏出於安全考慮，與肚臍相對應的後背部分不要離開地板。然後依次抬起雙腿，髖關節和膝蓋彎曲成90度。
※要是無法控製腰部，離開了地板，就讓膝蓋稍稍靠近胸部
注意雙腿不要抬起的抬高
3、深深的吐氣，後背不離開地板的情況下，腳趾慢慢地靠近地板，但是膝蓋還是要保持90度！
比起大幅度活動，這個動作收腹瘦腿更有效果
4、臀部不能離開地板，這個動作具有一定的難度，所以在雙腿在活動範圍內進行小幅度運動。
5、邊吸氣，讓雙腳複位。8到10次左右
<strong>★跪立側麵彎曲軀體</strong>
1、開始姿勢：雙膝跪立於地麵，雙手從後麵抱緊頭部。就像一條寬腰帶束著腰部一樣，用力收緊腹部。
2、吸氣，抬高背部，吐氣時，左邊胳膊肘向地板靠近下移。
3、下次吸氣時，右側胳膊肘向天花板方向移動。這時注意腰不要向相反的方向移動。
用力伸展身體
4、吐氣，從腹部到胳膊都複位。反方向如是做。左右4到5來回。
比起準備動作，此動作需要做更努力地拉伸。
※倒向側麵感到不穩時，手可以叉著腰進行下去
用手支撐也ok
要是身體某個部位感到不舒服，或者有疼痛感時，不要勉強自己，從小幅度運動開始吧。
<strong>☆運動注意事項可以歸結為下</strong>
是否身體抬起的過高→是否隻使用了腹直肌
腹部是否鼓起→同上
骨盆是否移動→肌肉群是否全部得以鍛煉
肩部是否離開了地板→是否使用了腹斜肌
在開始做動作時，先回到準備動作，體會身體被拉伸的感覺，深呼吸幾次。不僅是腹部，兩側肌肉的地變化你感受到了嗎？
平坦的小腹絕對能為身材加分，想要瘦肚子的話可以嚐試做身體卷曲運動，卷腹運動是減肚子最有效的運動之一，通過彎曲和伸展的簡單動作，就能有效鍛煉腹部肌肉，消滅鬆垮贅肉，讓小腹變平坦。
<strong>★首先打基礎！“腹部卷曲運動”</strong>
1、仰麵躺下，膝蓋直立(與地麵大約成90度，兩腳之間一拳之距)。
兩手相碰，放在後頸部附近，預備動作
2、吸氣，吐氣時揚起下顎，肘部向前頂，托起頭部
重點：肘部要向前
3、肩胛骨脫離地板後才是“彎曲動作”的完成
努力抬高肩部
<strong>☆這裏有4點需要注意</strong>
身體抬起是否過高
腹部是否鼓起
骨盆是否移動
肩胛骨是否離開了地板
<strong>★曲腿卷腹動作-收腹瘦腿一舉兩得</strong>
1、準備動作和擴胸運動一樣。之前所述，同樣的動作，提起頭。拉緊腹橫肌，感受身體拉伸。
2、這裏出於安全考慮，與肚臍相對應的後背部分不要離開地板。然後依次抬起雙腿，髖關節和膝蓋彎曲成90度。
※要是無法控製腰部，離開了地板，就讓膝蓋稍稍靠近胸部
注意雙腿不要抬起的抬高
3、深深的吐氣，後背不離開地板的情況下，腳趾慢慢地靠近地板，但是膝蓋還是要保持90度！
比起大幅度活動，這個動作收腹瘦腿更有效果
4、臀部不能離開地板，這個動作具有一定的難度，所以在雙腿在活動範圍內進行小幅度運動。
5、邊吸氣，讓雙腳複位。8到10次左右
<strong>★跪立側麵彎曲軀體</strong>
1、開始姿勢：雙膝跪立於地麵，雙手從後麵抱緊頭部。就像一條寬腰帶束著腰部一樣，用力收緊腹部。
2、吸氣，抬高背部，吐氣時，左邊胳膊肘向地板靠近下移。
3、下次吸氣時，右側胳膊肘向天花板方向移動。這時注意腰不要向相反的方向移動。
用力伸展身體
4、吐氣，從腹部到胳膊都複位。反方向如是做。左右4到5來回。
比起準備動作，此動作需要做更努力地拉伸。
※倒向側麵感到不穩時，手可以叉著腰進行下去
用手支撐也ok
要是身體某個部位感到不舒服，或者有疼痛感時，不要勉強自己，從小幅度運動開始吧。
<strong>☆運動注意事項可以歸結為下</strong>
是否身體抬起的過高→是否隻使用了腹直肌
腹部是否鼓起→同上
骨盆是否移動→肌肉群是否全部得以鍛煉
肩部是否離開了地板→是否使用了腹斜肌
在開始做動作時，先回到準備動作，體會身體被拉伸的感覺，深呼吸幾次。不僅是腹部，兩側肌肉的地變化你感受到了嗎？