腰和肚子是連在一起的，所以解決腰部和腹部肥胖可以通過同一種方式解決，怎麽瘦腰和肚子？簡單的瑜伽瘦腰腹動作，有清晰的圖片做輔助，一看就會。怎麽瘦腰和肚子，堅持每天練習下麵的瑜伽動作，好身材就會悄悄起近你。</p>
<strong>瘦腰瑜伽動作：</strong></p>
1、雙腿分開與肩同寬，吸氣同時雙臂向上伸直，雙手合十，挺直脊柱，下巴微收。</p>
2、呼氣，單腿抬起，大腿與地麵平行，小腿自然放鬆，腹部收緊，保持身體穩定。3、雙臂伸直向上舉，然後將身體向抬起腿的同側慢慢彎曲，保持10秒後換邊進行。</p>
<strong>提示：</strong></p>
1、做此動作時主要保持均勻呼吸，不要憋氣，每組做15-20次，每天堅持3-4組。</p>
2、大腿抬至與地麵平行，可適當延長保持的時間，再做後麵的動作，這樣能讓腿部肌肉得到額外練習。</p>
3、做每個分解動作時，手臂都要盡量伸直，緊貼耳側，並向上方用力，讓整個背部肌肉得到充分拉伸。</p>
<strong>功效：</strong></p>
改善脊柱柔韌性，通過伸展，拉伸背部肌肉，塑造背部和手臂優美線條，此外還有消除腰部多餘脂肪、增強腿部力量，提高身體穩定性等功效。</p>
怎麽瘦腰和肚子？運動是最有效的減肥塑身方式，想減少水桶腰擁有好身材就一定不要做個懶姑娘，增加活動量，勤練瘦腰腹小動作就能讓你變美麗。</p>
<strong>瘦腰瑜伽動作：</strong></p>
1、雙腿分開與肩同寬，吸氣同時雙臂向上伸直，雙手合十，挺直脊柱，下巴微收。</p>
2、呼氣，單腿抬起，大腿與地麵平行，小腿自然放鬆，腹部收緊，保持身體穩定。3、雙臂伸直向上舉，然後將身體向抬起腿的同側慢慢彎曲，保持10秒後換邊進行。</p>
<strong>提示：</strong></p>
1、做此動作時主要保持均勻呼吸，不要憋氣，每組做15-20次，每天堅持3-4組。</p>
2、大腿抬至與地麵平行，可適當延長保持的時間，再做後麵的動作，這樣能讓腿部肌肉得到額外練習。</p>
3、做每個分解動作時，手臂都要盡量伸直，緊貼耳側，並向上方用力，讓整個背部肌肉得到充分拉伸。</p>
<strong>功效：</strong></p>
改善脊柱柔韌性，通過伸展，拉伸背部肌肉，塑造背部和手臂優美線條，此外還有消除腰部多餘脂肪、增強腿部力量，提高身體穩定性等功效。</p>
怎麽瘦腰和肚子？運動是最有效的減肥塑身方式，想減少水桶腰擁有好身材就一定不要做個懶姑娘，增加活動量，勤練瘦腰腹小動作就能讓你變美麗。</p>