運動減肥比節食減肥來得健康，瘦身成功的女性大多數是雙管其下，在不危害到健康的前提下，完美窈窕體型是明智而又準確的減肥方法。
產後如何瘦肚子？瘦肚子的最快方法
<strong>產後如何瘦肚子</strong>
剛誕下寶寶的媽媽們在欣喜之餘，也深深地被鬆垮的小腹困擾著。如何在產後快速收腹？有什麽好的產後收腹方法？
<strong>腰圍運動</strong>
走路時從腳踝將腳提起，之後將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。
重點：走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形，並注意骨盤是否保持端正，久了姿勢就會慢慢變得正確。
<strong>腹部運動</strong>
手靠在小腹上，在發聲的同時吸氣縮小腹。每次做時發“a”、“b”、“c”、“d”、“e”五個聲音，共做十次。
重點：兩腳打開踩穩，這樣會比較輕鬆，並確認發出聲音時腹肌有在動。
<strong>仰臥半起</strong>
鍛煉時，先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地麵保持15度的角度。這個時候，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰臥起坐效果更加明顯。
重點：30個為一組，每天做5次，每次之間的間隔最好不要超過1分鍾，做完後輕輕按摩腰腹部。每天堅持做，半個月就可以見效。
<strong>產後五式瘦肚子瑜伽</strong>
<strong>梨式：</strong>
1、平直仰臥，腿並攏，手放於體側，掌心向下。
2、吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。
3、呼氣，將雙腿向後擺至雙腳伸過頭後，臀部、下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地麵。
4、保持10-15秒，緩慢規律呼吸。
5、恢複時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地麵。
<strong>角式：</strong>
1、雙腿分開，比肩寬，腿伸直。
2、轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。
3、呼氣，向右側彎腰，過程中保持雙臂與身體成90度(側彎時避免腰部以上身體同時向前傾)。右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。
4、吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。
<strong>戰士ii式：</strong>
1、站姿。
2、呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地麵。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地麵平行，小腿垂直於地麵，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。保持30秒。
3、吸氣，伸直右腿，恢複起始姿勢，左側重複以上動作。
<strong>船式：</strong>
1、仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。
2、吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地麵，雙臂向前伸直並與地麵平行。
3、蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。
4、呼氣，放下雙腿，身體放回地麵，放鬆全身。
5、重複6次。
<strong>三角轉動式：</strong>
1、腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地麵。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。
2、呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地麵上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
3、吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉回，恢複基本站立式。反方向重複。
360常識網小貼士：
1、瑜伽的動作沒有絕對的標準，以自己能夠承受為限度，不應強求，不管什麽動作做到什麽樣的程度都很美，都會有效果。
2、產後的新媽咪一定根據自己的身體狀況量力而行。如有問題，及時向醫生和專業教練谘詢。
<strong>八種瘦肚子的最快方法</strong>
<strong>早上空腹喝水</strong>
便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助於消除便秘。因為夜間腸胃處於休息狀態，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。
<strong>飯後靠牆站</strong>
晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆麵，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鍾後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鍾後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
<strong>站立扭腰</strong>
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!
<strong>按摩+減肥產品</strong>
按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進血液循環並促進腸胃蠕動，從而減少腸道對營養的吸收，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便秘。
<strong>縮腹走路</strong>
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。
<strong>撿豆子</strong>
每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裏：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰，把豆子撿完等於做了200次彎身下腰，堅持一兩個月，瘦肚子效果明顯。
<strong>粗鹽按摩</strong>
粗鹽有發汗的作用，可以幫助排出體內的廢物和多餘的水分。洗澡的時候把粗鹽加點熱水弄成糊狀，再塗在腹部進行按摩，等到粗鹽顆粒完全融化了再衝掉，然後就可以開始洗澡了。肌膚比較敏感的mm，用比較細的沐浴鹽會比較舒服。
<strong>玫瑰花蜜棗幹泡水</strong>
蜜棗含有豐富的果膠，具有極好的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果。用玫瑰花加蜜棗幹泡水喝，一方麵發揮兩者的軟便效果，另一方麵為身體補充水分，排毒效果十分顯著。但是需要注意的是，玫瑰有活血去汙的效果，孕婦不宜使用。而且這個方法隻能偶爾為之，長期使用會使腸道麻痹，反而無效了。
<strong>瘦肚子的運動有哪些</strong>
怎樣才能瘦腰瘦肚子？看看一下10個瘦腰瘦肚子運動吧!
<strong>瘦腰運動一：實心球上拋</strong>
坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地麵成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。
360常識網小貼士：這種運動減肥方法雖然簡單，但非常奏效，可以達到本質上的改變。使全身運動起來，消耗多餘的脂肪。實心球有一定的重量，在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之後，要懂得適可而止。
<strong>瘦腰運動二：收腹</strong>
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地麵約12厘米左右。重複12次。
360常識網小貼士：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動作到位，瘦腰行動也事半功倍。
<strong>瘦腰運動三：側向彎曲</strong>
兩手持一對輕量級的啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然後身體盡可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。
360常識網小貼士：啞鈴是輕量級別的，不要為達減肥目的而加大碼，那樣反而會有潛在危險，一不小心可能會傷害到自己。
<strong>瘦腰運動四：背部伸展運動</strong>
臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地麵垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向後彎，兩手向前伸。保持一會兒，然後重複12到15次。
360常識網小貼士：ol平時運動較少，腰板比較硬，建議量力而行。
<strong>瘦腰運動五：下蹲</strong>
兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次，每次休息30秒。
360常識網小貼士：動作要求雖簡單，要做到位也是有點難度的。呼吸氣的頻率要講究，完後腰部的負重感會減低。
<strong>瘦腰運動六：下拉</strong>
站立，麵對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫杠。坐到板凳上，把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒，回到開始的動作，重複20次。每兩次休息30秒。
360常識網小貼士：很多女性會去健身房借助機械幫助瘦身，但往往那樣對體型的改變比較少，所以這些簡單的動作不一定隻適合ol，大家有空隨時都可以進行這樣減肥運動。
<strong>瘦腰運動七：肩部挺舉</strong>
坐在練習用的板凳上，兩手分開與肩同寬，把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會兒，回到開始的動作。重複20次，每兩次休息30秒。
360常識網小貼士：如果有時攜帶啞鈴不方便，小編建議用一個裝滿自來水的500ml的瓶子也可以作為代替運動工具，這樣也不會有太大的影響。
<strong>瘦腰運動八：曲腿</strong>
俯臥於曲腿器上，腳後跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重複24次，每兩次休息30秒。
360常識網小貼士：每次做完休息的時間看個人情況而定，不一定要一分不差，不過重複的次數盡可能的達到要求數目以上，這樣才會達到預期結果。
<strong>瘦腰運動九：下推</strong>
站立，兩手分開約15厘米，抓一個連接著拉力器的橫杠。兩手肘部靠在腰部兩側，把橫杆下拉，直到你的肘部形成一個90度角。把橫杠向下拉，直到兩臂伸直，橫杆接近大腿的位置。回到開始的動作。重複20到24次，每兩次休息30秒。
360常識網小貼士：重複一定要超過20次，這樣才會達到預期結果。
<strong>瘦腰運動十：小臂彎曲抬杠鈴</strong>
站立，兩腿與兩手分開與肩膀同寬，兩手在前伸直拿一杠鈴，掌心朝外。把杠鈴舉到肩膀的高度。保持一會兒，回到開始的動作，重複20次，每兩次休息30秒。
360常識網小貼士：運動減肥比節食減肥來得健康，瘦身成功的女性大多數是雙管其下，在不危害到健康的前提下，完美窈窕體型是明智而又準確的減肥方法。<span _fck_bookmark="1" style="disy: none">
產後如何瘦肚子？瘦肚子的最快方法
<strong>產後如何瘦肚子</strong>
剛誕下寶寶的媽媽們在欣喜之餘，也深深地被鬆垮的小腹困擾著。如何在產後快速收腹？有什麽好的產後收腹方法？
<strong>腰圍運動</strong>
走路時從腳踝將腳提起，之後將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。
重點：走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形，並注意骨盤是否保持端正，久了姿勢就會慢慢變得正確。
<strong>腹部運動</strong>
手靠在小腹上，在發聲的同時吸氣縮小腹。每次做時發“a”、“b”、“c”、“d”、“e”五個聲音，共做十次。
重點：兩腳打開踩穩，這樣會比較輕鬆，並確認發出聲音時腹肌有在動。
<strong>仰臥半起</strong>
鍛煉時，先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地麵保持15度的角度。這個時候，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰臥起坐效果更加明顯。
重點：30個為一組，每天做5次，每次之間的間隔最好不要超過1分鍾，做完後輕輕按摩腰腹部。每天堅持做，半個月就可以見效。
<strong>產後五式瘦肚子瑜伽</strong>
<strong>梨式：</strong>
1、平直仰臥，腿並攏，手放於體側，掌心向下。
2、吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。
3、呼氣，將雙腿向後擺至雙腳伸過頭後，臀部、下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地麵。
4、保持10-15秒，緩慢規律呼吸。
5、恢複時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地麵。
<strong>角式：</strong>
1、雙腿分開，比肩寬，腿伸直。
2、轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。
3、呼氣，向右側彎腰，過程中保持雙臂與身體成90度(側彎時避免腰部以上身體同時向前傾)。右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。
4、吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。
<strong>戰士ii式：</strong>
1、站姿。
2、呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地麵。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地麵平行，小腿垂直於地麵，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。保持30秒。
3、吸氣，伸直右腿，恢複起始姿勢，左側重複以上動作。
<strong>船式：</strong>
1、仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。
2、吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地麵，雙臂向前伸直並與地麵平行。
3、蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。
4、呼氣，放下雙腿，身體放回地麵，放鬆全身。
5、重複6次。
<strong>三角轉動式：</strong>
1、腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地麵。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。
2、呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地麵上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
3、吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉回，恢複基本站立式。反方向重複。
360常識網小貼士：
1、瑜伽的動作沒有絕對的標準，以自己能夠承受為限度，不應強求，不管什麽動作做到什麽樣的程度都很美，都會有效果。
2、產後的新媽咪一定根據自己的身體狀況量力而行。如有問題，及時向醫生和專業教練谘詢。
<strong>八種瘦肚子的最快方法</strong>
<strong>早上空腹喝水</strong>
便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助於消除便秘。因為夜間腸胃處於休息狀態，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。
<strong>飯後靠牆站</strong>
晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆麵，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鍾後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鍾後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
<strong>站立扭腰</strong>
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!
<strong>按摩+減肥產品</strong>
按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進血液循環並促進腸胃蠕動，從而減少腸道對營養的吸收，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便秘。
<strong>縮腹走路</strong>
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。
<strong>撿豆子</strong>
每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裏：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰，把豆子撿完等於做了200次彎身下腰，堅持一兩個月，瘦肚子效果明顯。
<strong>粗鹽按摩</strong>
粗鹽有發汗的作用，可以幫助排出體內的廢物和多餘的水分。洗澡的時候把粗鹽加點熱水弄成糊狀，再塗在腹部進行按摩，等到粗鹽顆粒完全融化了再衝掉，然後就可以開始洗澡了。肌膚比較敏感的mm，用比較細的沐浴鹽會比較舒服。
<strong>玫瑰花蜜棗幹泡水</strong>
蜜棗含有豐富的果膠，具有極好的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果。用玫瑰花加蜜棗幹泡水喝，一方麵發揮兩者的軟便效果，另一方麵為身體補充水分，排毒效果十分顯著。但是需要注意的是，玫瑰有活血去汙的效果，孕婦不宜使用。而且這個方法隻能偶爾為之，長期使用會使腸道麻痹，反而無效了。
<strong>瘦肚子的運動有哪些</strong>
怎樣才能瘦腰瘦肚子？看看一下10個瘦腰瘦肚子運動吧!
<strong>瘦腰運動一：實心球上拋</strong>
坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地麵成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。
360常識網小貼士：這種運動減肥方法雖然簡單，但非常奏效，可以達到本質上的改變。使全身運動起來，消耗多餘的脂肪。實心球有一定的重量，在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之後，要懂得適可而止。
<strong>瘦腰運動二：收腹</strong>
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地麵約12厘米左右。重複12次。
360常識網小貼士：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動作到位，瘦腰行動也事半功倍。
<strong>瘦腰運動三：側向彎曲</strong>
兩手持一對輕量級的啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然後身體盡可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。
360常識網小貼士：啞鈴是輕量級別的，不要為達減肥目的而加大碼，那樣反而會有潛在危險，一不小心可能會傷害到自己。
<strong>瘦腰運動四：背部伸展運動</strong>
臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地麵垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向後彎，兩手向前伸。保持一會兒，然後重複12到15次。
360常識網小貼士：ol平時運動較少，腰板比較硬，建議量力而行。
<strong>瘦腰運動五：下蹲</strong>
兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次，每次休息30秒。
360常識網小貼士：動作要求雖簡單，要做到位也是有點難度的。呼吸氣的頻率要講究，完後腰部的負重感會減低。
<strong>瘦腰運動六：下拉</strong>
站立，麵對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫杠。坐到板凳上，把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒，回到開始的動作，重複20次。每兩次休息30秒。
360常識網小貼士：很多女性會去健身房借助機械幫助瘦身，但往往那樣對體型的改變比較少，所以這些簡單的動作不一定隻適合ol，大家有空隨時都可以進行這樣減肥運動。
<strong>瘦腰運動七：肩部挺舉</strong>
坐在練習用的板凳上，兩手分開與肩同寬，把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會兒，回到開始的動作。重複20次，每兩次休息30秒。
360常識網小貼士：如果有時攜帶啞鈴不方便，小編建議用一個裝滿自來水的500ml的瓶子也可以作為代替運動工具，這樣也不會有太大的影響。
<strong>瘦腰運動八：曲腿</strong>
俯臥於曲腿器上，腳後跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重複24次，每兩次休息30秒。
360常識網小貼士：每次做完休息的時間看個人情況而定，不一定要一分不差，不過重複的次數盡可能的達到要求數目以上，這樣才會達到預期結果。
<strong>瘦腰運動九：下推</strong>
站立，兩手分開約15厘米，抓一個連接著拉力器的橫杠。兩手肘部靠在腰部兩側，把橫杆下拉，直到你的肘部形成一個90度角。把橫杠向下拉，直到兩臂伸直，橫杆接近大腿的位置。回到開始的動作。重複20到24次，每兩次休息30秒。
360常識網小貼士：重複一定要超過20次，這樣才會達到預期結果。
<strong>瘦腰運動十：小臂彎曲抬杠鈴</strong>
站立，兩腿與兩手分開與肩膀同寬，兩手在前伸直拿一杠鈴，掌心朝外。把杠鈴舉到肩膀的高度。保持一會兒，回到開始的動作，重複20次，每兩次休息30秒。
360常識網小貼士：運動減肥比節食減肥來得健康，瘦身成功的女性大多數是雙管其下，在不危害到健康的前提下，完美窈窕體型是明智而又準確的減肥方法。<span _fck_bookmark="1" style="disy: none">