最簡單有效的瘦大腿瘦臀動作

    <strong>瘦大腿動作</strong>


    1、坐在地上，雙腿並攏，臀部與腳跟要盡量拉開，上半身向後傾，手放身後作支撐。


    2、上半身向前傾，抬起大腿，盡量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。


    <strong>瘦臀動作</strong>


    1、雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。


    2、挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。


    3、膝蓋保持彎曲，然後慢慢將臀部向下及向後移，盡量將大腿彎曲至與地麵平行。


    4、一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。