大腿上的肉肉很多，看上去像是大象腿，怎麽辦，下麵小編推薦下麵的四步瑜伽動作有助迅速減掉大腿贅肉，一起來看看吧！
<strong>動作一：仰臥蹬腿</strong>
step1：仰臥在墊子上，雙臂置於頭部兩側，握住彈力帶;
step2：吸氣，抬起右腿，腳尖勾起，雙手拉住彈力帶兩頭;
step3：呼氣，將彈力帶放置於大腿後側;
step4：吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠處抬伸;
step5：再次吸氣，繃直腿部並向上延展，雙臂拉伸彈力帶;
step6：呼氣，屈膝。吸氣，將彈力帶放回大腿後側，拉伸。呼氣，恢複到起始狀態，換另一側進行。
編輯提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控製在30-45度之間即可。
<strong>動作二：屈膝拉伸</strong>
step1：站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步;
step2：吸氣，雙臂收緊拉伸彈力帶，雙手置於胸部兩側;
step3：呼氣，手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸;
step4：吸氣，屈膝，打開手臂向後延展，胸腔向遠延伸，將整個身體保持拉伸的狀態;
step5：呼氣，手臂慢慢放鬆，將彎曲的膝蓋收回。回到起始姿勢，換另一側練習。
編輯提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控製在30-45度之間即可。
<strong>動作三：側撐拉伸</strong>
step1：保持四點姿勢趴跪在墊子上，雙臂與肩同寬;
step2：雙手抓住彈力帶的兩頭，繃直右腿向後延伸;
step3：呼氣，以左膝為支撐點將身體順時針旋轉，右腿在前，左腿在後;
step4：吸氣，手臂拉伸彈力帶，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同時將腿部肌肉收緊;
step5：呼氣，手臂放鬆慢慢放下。回到起始位置，身體左右兩側交替練習。
編輯提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控製在30-45度之間即可。
<strong>動作四：負重抬腿</strong>
step1：側臥在墊子上，肘部彎曲與地麵成直角，右手放在身體前方地麵上，將彈力帶捆綁在雙腿膝蓋偏上的位置;
step2：呼氣，屈右腿，大腿肌肉收緊;
step3：呼氣調整呼吸，吸氣展開跨關節，右膝向上延展，收緊大腿和臀部肌肉;
step4：吸氣，右腿回到動作2;
step5：呼氣，回到起始姿勢，左右兩腿交替訓練。
編輯提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控製在30-45度之間即可。
上麵介紹的四步瑜伽動作有助減掉腿部贅肉，腿粗的妹子們不妨練練這樣的瑜伽吧，不僅鍛煉身體減肥，而且還塑形哦！
<strong>動作一：仰臥蹬腿</strong>
step1：仰臥在墊子上，雙臂置於頭部兩側，握住彈力帶;
step2：吸氣，抬起右腿，腳尖勾起，雙手拉住彈力帶兩頭;
step3：呼氣，將彈力帶放置於大腿後側;
step4：吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠處抬伸;
step5：再次吸氣，繃直腿部並向上延展，雙臂拉伸彈力帶;
step6：呼氣，屈膝。吸氣，將彈力帶放回大腿後側，拉伸。呼氣，恢複到起始狀態，換另一側進行。
編輯提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控製在30-45度之間即可。
<strong>動作二：屈膝拉伸</strong>
step1：站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步;
step2：吸氣，雙臂收緊拉伸彈力帶，雙手置於胸部兩側;
step3：呼氣，手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸;
step4：吸氣，屈膝，打開手臂向後延展，胸腔向遠延伸，將整個身體保持拉伸的狀態;
step5：呼氣，手臂慢慢放鬆，將彎曲的膝蓋收回。回到起始姿勢，換另一側練習。
編輯提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控製在30-45度之間即可。
<strong>動作三：側撐拉伸</strong>
step1：保持四點姿勢趴跪在墊子上，雙臂與肩同寬;
step2：雙手抓住彈力帶的兩頭，繃直右腿向後延伸;
step3：呼氣，以左膝為支撐點將身體順時針旋轉，右腿在前，左腿在後;
step4：吸氣，手臂拉伸彈力帶，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同時將腿部肌肉收緊;
step5：呼氣，手臂放鬆慢慢放下。回到起始位置，身體左右兩側交替練習。
編輯提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控製在30-45度之間即可。
<strong>動作四：負重抬腿</strong>
step1：側臥在墊子上，肘部彎曲與地麵成直角，右手放在身體前方地麵上，將彈力帶捆綁在雙腿膝蓋偏上的位置;
step2：呼氣，屈右腿，大腿肌肉收緊;
step3：呼氣調整呼吸，吸氣展開跨關節，右膝向上延展，收緊大腿和臀部肌肉;
step4：吸氣，右腿回到動作2;
step5：呼氣，回到起始姿勢，左右兩腿交替訓練。
編輯提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控製在30-45度之間即可。
上麵介紹的四步瑜伽動作有助減掉腿部贅肉，腿粗的妹子們不妨練練這樣的瑜伽吧，不僅鍛煉身體減肥，而且還塑形哦！