每個美眉都想高效地瘦身減肥，都想輕輕鬆鬆擁有一副完美身材！小編今天分享一套超高效局部瘦身操，每天20分鍾，隻要你想瘦，哪兒都能瘦！纖手細腿翹臀小蠻腰，一舉幾得！動感曲線完美身材easyget！
<strong>(一)借助踏板瘦腿提臀</strong>
<strong>step1</strong>
1、收腹站立，右腳踏在踏板上，雙手彎曲成90度，左手在前，右手向後擺，眼望前方呈準備姿勢。
2、右手前擺，左手後擺，左腳向上提起並向前彎曲成90度後恢複成準備姿勢。此動作左右各重複10-15次。
<strong>step2</strong>
1、雙腳張開與盆骨同寬，向下彎曲成90度，雙手放在身體兩側，收腹挺胸，眼望前方呈準備姿勢。
2、身體保持不動，跳到踏板上後跳回準備姿勢。此動作重複15-20次。
<strong>step3</strong>
1、雙腳張開與盆骨同寬，下蹲，上身向下彎腰，使腹部貼近大腿，雙手張開與肩同寬，手掌撐在踏板上，眼望下方呈準備姿勢。
2、雙手保持不動，雙腳慢慢向後踢，使雙腳腳尖撐地，此時身體呈一條斜直線，保持5秒後恢複至準備姿勢。此動作重複15-20次。
<strong>(二)收腰瘦大腿</strong>
<strong>step4</strong>
1、如圖，雙腳彎曲成約100度，雙腳交叉，右腳在前，左腳在後並離地，雙手稍微彎曲，手掌撐直，左手前擺，右手後擺，上身稍微向前彎曲，眼望前方呈準備姿勢
2、身體保持不動，手腳左右交換動作。此動作左右為一組，重複15-20組。
<strong>step5</strong>
1、雙腳開約1米寬，並下蹲，雙手手掌合十放在兩腿中間，上身稍微彎曲，眼望前方呈準備姿勢。
2、深呼吸，身體向上跳的同時雙腳並攏，雙手向上舉過頭頂後跳回準備姿勢。此動作重複15-20次。
<strong>step6</strong>
1、收腹正坐，上身稍稍向後仰，雙腳向前伸直，雙手放在耳朵後側呈準備姿勢。
2、右腳向上提起並彎曲成90度，上身慢慢向左側彎，然後相反方向重複剛剛動作。此動作左右為一組，重複15-20組。
<strong>(三)借助彈力繩瘦大腿</strong>
<strong>step7</strong>
1、將繩子圈在柱子上，雙腳並攏，收腹正立，雙手抓住繩子兩端自然放在身體兩側，眼望前方呈準備姿勢。
2、左腳向前邁開並彎曲成90度，右腳向下彎曲成90度，雙手向後拉住繩子。此動作重複15-20次。
<strong>step8</strong>
1、將繩子圈在柱子上，手腳張開與盆骨同寬，雙手抓住繩子兩端與肩同高，眼望前方呈準備姿勢。
此動作重複15-20次
2、雙手彎曲成90度並向後拉住繩子後恢複至準備姿勢。此動作重複15-20次。
<strong>step9</strong>
1、收腹站立，雙腳張開比肩稍寬，雙手向上盡力拉住繩子兩端，眼望前方呈準備姿勢。
2、右手向上拉，使右腳離開地麵後反方向重複剛剛動作。此動作重複15-20次。
<strong>(四)借助啞鈴瘦手臂瘦大腿</strong>
<strong>step10</strong>
1、收腹站立，雙腳張開與盆骨同寬，手握啞鈴放於身前，眼望前方呈準備姿勢。
2、左手向上舉起至與肩同高，右手向右側舉起至與肩同高，反方向重複剛剛動作。此動作重複15-20次。
<strong>step11</strong>
1、收腹站立，雙腳張開與盆骨同寬，雙手將啞鈴舉過頭頂，眼望前方呈準備姿勢。
2、上身保持不動，慢慢下蹲使大腿平行於地麵，保持5秒後恢複準備姿勢。此動作重複15-20次。
<strong>step12</strong>
左腳單腳站立，右腳向後提起至與地麵平行，身體向前彎曲至與地麵平行，右手按住椅子，左手握住啞鈴向上舉起至腰間後放下，重複15-20次後，相反方向重複剛剛動作。
<strong>(一)借助踏板瘦腿提臀</strong>
<strong>step1</strong>
1、收腹站立，右腳踏在踏板上，雙手彎曲成90度，左手在前，右手向後擺，眼望前方呈準備姿勢。
2、右手前擺，左手後擺，左腳向上提起並向前彎曲成90度後恢複成準備姿勢。此動作左右各重複10-15次。
<strong>step2</strong>
1、雙腳張開與盆骨同寬，向下彎曲成90度，雙手放在身體兩側，收腹挺胸，眼望前方呈準備姿勢。
2、身體保持不動，跳到踏板上後跳回準備姿勢。此動作重複15-20次。
<strong>step3</strong>
1、雙腳張開與盆骨同寬，下蹲，上身向下彎腰，使腹部貼近大腿，雙手張開與肩同寬，手掌撐在踏板上，眼望下方呈準備姿勢。
2、雙手保持不動，雙腳慢慢向後踢，使雙腳腳尖撐地，此時身體呈一條斜直線，保持5秒後恢複至準備姿勢。此動作重複15-20次。
<strong>(二)收腰瘦大腿</strong>
<strong>step4</strong>
1、如圖，雙腳彎曲成約100度，雙腳交叉，右腳在前，左腳在後並離地，雙手稍微彎曲，手掌撐直，左手前擺，右手後擺，上身稍微向前彎曲，眼望前方呈準備姿勢
2、身體保持不動，手腳左右交換動作。此動作左右為一組，重複15-20組。
<strong>step5</strong>
1、雙腳開約1米寬，並下蹲，雙手手掌合十放在兩腿中間，上身稍微彎曲，眼望前方呈準備姿勢。
2、深呼吸，身體向上跳的同時雙腳並攏，雙手向上舉過頭頂後跳回準備姿勢。此動作重複15-20次。
<strong>step6</strong>
1、收腹正坐，上身稍稍向後仰，雙腳向前伸直，雙手放在耳朵後側呈準備姿勢。
2、右腳向上提起並彎曲成90度，上身慢慢向左側彎，然後相反方向重複剛剛動作。此動作左右為一組，重複15-20組。
<strong>(三)借助彈力繩瘦大腿</strong>
<strong>step7</strong>
1、將繩子圈在柱子上，雙腳並攏，收腹正立，雙手抓住繩子兩端自然放在身體兩側，眼望前方呈準備姿勢。
2、左腳向前邁開並彎曲成90度，右腳向下彎曲成90度，雙手向後拉住繩子。此動作重複15-20次。
<strong>step8</strong>
1、將繩子圈在柱子上，手腳張開與盆骨同寬，雙手抓住繩子兩端與肩同高，眼望前方呈準備姿勢。
此動作重複15-20次
2、雙手彎曲成90度並向後拉住繩子後恢複至準備姿勢。此動作重複15-20次。
<strong>step9</strong>
1、收腹站立，雙腳張開比肩稍寬，雙手向上盡力拉住繩子兩端，眼望前方呈準備姿勢。
2、右手向上拉，使右腳離開地麵後反方向重複剛剛動作。此動作重複15-20次。
<strong>(四)借助啞鈴瘦手臂瘦大腿</strong>
<strong>step10</strong>
1、收腹站立，雙腳張開與盆骨同寬，手握啞鈴放於身前，眼望前方呈準備姿勢。
2、左手向上舉起至與肩同高，右手向右側舉起至與肩同高，反方向重複剛剛動作。此動作重複15-20次。
<strong>step11</strong>
1、收腹站立，雙腳張開與盆骨同寬，雙手將啞鈴舉過頭頂，眼望前方呈準備姿勢。
2、上身保持不動，慢慢下蹲使大腿平行於地麵，保持5秒後恢複準備姿勢。此動作重複15-20次。
<strong>step12</strong>
左腳單腳站立，右腳向後提起至與地麵平行，身體向前彎曲至與地麵平行，右手按住椅子，左手握住啞鈴向上舉起至腰間後放下，重複15-20次後，相反方向重複剛剛動作。