秋天稍縱即逝,如果不趁著這個機會來瘦瘦大腿,那麽脂肪和贅肉就會在大腿處積聚,想要消滅它們就更難了。幾個簡單的小動作就能瘦腿,動動身子,不要還沒進入冬季就開始懶洋洋了,減肥就趁現在!就讓愛美網小編和你分享這套瘦腿操,一起和肥肉作鬥爭吧!


    以下這套瘦腿操主要鍛煉大腿到臀部的肌肉,而且對收緊大腿線條,緊實肌肉是十分有效的哦。讓我們在運動時,就要好好感受大腿收緊時的感覺,因為大腿上的肌肉都比較大,想要和贅肉說拜拜還是要多多消耗熱量,勤奮一點做操才行。


    1、雙手扶在一鐵棍上,眼視前方,調整呼吸,準備工作。在這種狀態下,待會要做抬腿訓練。


    2、在上一步驟的基礎上,增收收緊臀部上的肌肉,右腿微微向後挪一點,重心落在左腳上。注意背部挺直,頭和背處於同一直線。身體微微用力往後拉,並借力在鐵棍上。


    <strong>注意:</strong>在這裏是手扶在鐵棍上,也可以換成牆,或者是被固定的椅背。


    3、左腿保持標準站立,注意伸直。眼視前方,身體前傾,右腿伸直向後抬起。做到時候不要急速抬起,要緩慢進行,以免損傷肌肉。


    4、當抬高後,大腿與小腿成90度角,為完成該動作,請注意不要彎曲雙腿,都要直直的哦。


    <strong>注意:</strong>當抬起到最高點時,盡可能地保持一段時間的靜止,對鍛煉大腿和臀部其關鍵作用。


    5、吸氣,同時緩慢地降低雙腿。請注意,上半身要保持挺直,不要翹起臀部。


    6、當您返回到第一的位置時,就繼續重複動作,不要留出多餘的時間休息。整套動作重複10到20次,20次為一套,建議每天做1-2套。


    mm們不要少看這個簡單的瘦腿操,修煉大腿和臀部的重任都落在此了。記得要每天堅持鍛煉喔,短短5分鍾就能夠塑造纖瘦大腿和翹臀,值了!

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