<strong>下蹲運動</strong>
雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部。然後，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地麵平為止。隨後再慢慢地複原，注意不要伸直膝關節。
<strong>俯臥撐運動</strong>
1、將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然後做俯臥撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。2、運動前的準備姿勢與1相同，隻不過為加大鍛煉的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿.緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。
<strong>曲膝運動</strong>
臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕鬆地彎曲，雙腿拚攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢地複原。
<strong>後曲運動</strong>
雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
<strong>側身彎曲運動</strong>
手持有適當重量的手提包，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地麵一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。複原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
<strong>屈臂運動</strong>
將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，反複將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結實發達。屈臂運動能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，紮紮實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。
讓你簡單且有效的瘦腰方法還真不少，如果你對自己的腰部不滿意，那麽就試試看吧！
雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部。然後，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地麵平為止。隨後再慢慢地複原，注意不要伸直膝關節。
<strong>俯臥撐運動</strong>
1、將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然後做俯臥撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。2、運動前的準備姿勢與1相同，隻不過為加大鍛煉的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿.緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。
<strong>曲膝運動</strong>
臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕鬆地彎曲，雙腿拚攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢地複原。
<strong>後曲運動</strong>
雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
<strong>側身彎曲運動</strong>
手持有適當重量的手提包，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地麵一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。複原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
<strong>屈臂運動</strong>
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