運動減肥前後吃些啥?
<strong>運動減肥前後吃些啥?</strong>
<strong>力量訓練</strong>
<strong>前:</strong>屬於無氧運動的力量訓練著重於通過多次多組有節奏的負重練習,來達到改善肌群力量、塑造身材的效果。所以身體就更加需要充足的營養和能量,來支撐整個力量訓練。因此,建議大家運動前吃半根香蕉,來補充足夠的優質碳水化合物、鉀和纖維。
<strong>後:</strong>力量訓練結束後,為了幫助肌肉修複,同樣需要補充蛋白質!大家可以喝點杏仁奶、草莓奶昔等。如此一來就能迅速恢複身體能量、修複肌肉。
<strong>瑜伽</strong>
<strong>前:</strong>瑜伽中的許多動作都是在鍛煉身體的柔韌性與平衡度,因此大家可以在做瑜伽前喝一些礦泉水,來幫助身體事先補充足夠的電解質,防止過度出汗造成電解質與水分的失衡。
<strong>後:</strong>做完瑜伽可以補充一些有益身體健康的蔬果,如含有番茄、生菜、蘋果、香蕉等富含纖維質的蔬果冰沙。
<strong>跑步</strong>
<strong>前:</strong>跑步前最好能夠適當地攝取一些牛油果、黑咖啡等。因為牛油果含有珍貴的健康脂肪,具有高蛋白、高能量和低糖份的特點,可以在跑步時加速消耗碳水化合物;而黑咖啡則可以刺激腎上腺素運行,讓熱量消耗加倍。
<strong>後:</strong>渾灑汗水結束時,必須補充身體所失去的水分、電解質、維生素等養分,建議大家可以選用木瓜、椰奶等來做補充,以恢複血糖值,同時提升免疫力。
<strong>運動減肥前後吃些啥?</strong>
<strong>力量訓練</strong>
<strong>前:</strong>屬於無氧運動的力量訓練著重於通過多次多組有節奏的負重練習,來達到改善肌群力量、塑造身材的效果。所以身體就更加需要充足的營養和能量,來支撐整個力量訓練。因此,建議大家運動前吃半根香蕉,來補充足夠的優質碳水化合物、鉀和纖維。
<strong>後:</strong>力量訓練結束後,為了幫助肌肉修複,同樣需要補充蛋白質!大家可以喝點杏仁奶、草莓奶昔等。如此一來就能迅速恢複身體能量、修複肌肉。
<strong>瑜伽</strong>
<strong>前:</strong>瑜伽中的許多動作都是在鍛煉身體的柔韌性與平衡度,因此大家可以在做瑜伽前喝一些礦泉水,來幫助身體事先補充足夠的電解質,防止過度出汗造成電解質與水分的失衡。
<strong>後:</strong>做完瑜伽可以補充一些有益身體健康的蔬果,如含有番茄、生菜、蘋果、香蕉等富含纖維質的蔬果冰沙。
<strong>跑步</strong>
<strong>前:</strong>跑步前最好能夠適當地攝取一些牛油果、黑咖啡等。因為牛油果含有珍貴的健康脂肪,具有高蛋白、高能量和低糖份的特點,可以在跑步時加速消耗碳水化合物;而黑咖啡則可以刺激腎上腺素運行,讓熱量消耗加倍。
<strong>後:</strong>渾灑汗水結束時,必須補充身體所失去的水分、電解質、維生素等養分,建議大家可以選用木瓜、椰奶等來做補充,以恢複血糖值,同時提升免疫力。