<strong>減肥操一</strong>
1、首先平躺在床上，臉部朝上，雙手放在身體兩邊，手掌打開並緊貼著床。
2、雙腿保持著伸直，慢慢向上抬起來，一直到使臀部離開床麵，大腿麵靠近腹部才停止運動。
3、收緊腹部，雙腿要用力繃直，保持動作姿勢大約5秒時間，再放鬆身體，雙腿慢慢回到床上恢複開始動作。重複練習上麵動作幾遍。
<strong>溫馨提示：</strong>
練習這套動作能夠鍛煉腹部的肌肉，消滅脂肪，使腹部肌肉變得更加緊實，因為主要是腿部在運動，因此下腹部會受到腿部運動的帶動而得到鍛煉，能幫助減掉下腹部的贅肉。在練習的時候要注意雙手是保持不動的，腹部也要用力收緊，這樣效果才會更好。
<strong>減肥操二</strong>
1、仰臥在床上，雙手放在頭下，手指相扣，手臂向兩側打開使手肘朝外，調整呼吸做好準備動作。
2、並攏雙腿慢慢抬起雙腿，抬至正上方的時候定住，然後彎曲膝蓋，使小腿和大腿成90度角，注意臀部不要離開床麵。
3、收緊腹部同時用力將身體抬起來，然後放下身體，大腿同時向前運動，使大腿麵靠近腹部，身體再次抬起，大腿恢複和地麵垂直的位置。這樣重複練習幾遍即可。
<strong>溫馨提示：</strong>
這套動作能夠鍛煉到整個腹部的肌肉，能防止腹部脂肪積聚，經常練習有利於消除贅肉，還是要提醒大家練習的時候要調整呼吸哦，吸氣的時候同時收腹，利用呼吸來促進瘦腹效果。
1、首先平躺在床上，臉部朝上，雙手放在身體兩邊，手掌打開並緊貼著床。
2、雙腿保持著伸直，慢慢向上抬起來，一直到使臀部離開床麵，大腿麵靠近腹部才停止運動。
3、收緊腹部，雙腿要用力繃直，保持動作姿勢大約5秒時間，再放鬆身體，雙腿慢慢回到床上恢複開始動作。重複練習上麵動作幾遍。
<strong>溫馨提示：</strong>
練習這套動作能夠鍛煉腹部的肌肉，消滅脂肪，使腹部肌肉變得更加緊實，因為主要是腿部在運動，因此下腹部會受到腿部運動的帶動而得到鍛煉，能幫助減掉下腹部的贅肉。在練習的時候要注意雙手是保持不動的，腹部也要用力收緊，這樣效果才會更好。
<strong>減肥操二</strong>
1、仰臥在床上，雙手放在頭下，手指相扣，手臂向兩側打開使手肘朝外，調整呼吸做好準備動作。
2、並攏雙腿慢慢抬起雙腿，抬至正上方的時候定住，然後彎曲膝蓋，使小腿和大腿成90度角，注意臀部不要離開床麵。
3、收緊腹部同時用力將身體抬起來，然後放下身體，大腿同時向前運動，使大腿麵靠近腹部，身體再次抬起，大腿恢複和地麵垂直的位置。這樣重複練習幾遍即可。
<strong>溫馨提示：</strong>
這套動作能夠鍛煉到整個腹部的肌肉，能防止腹部脂肪積聚，經常練習有利於消除贅肉，還是要提醒大家練習的時候要調整呼吸哦，吸氣的時候同時收腹，利用呼吸來促進瘦腹效果。