肥胖的人最遭罪的恐怕是腹部，肥肉最先展現的就是在腹部。所以，愛美的女性們要想減肥，最重要的是減去腹部贅肉。現在就跟360常識網一起來看一下，怎樣減去腹部的贅肉吧！
秋季減肥小竅門
<strong>有氧運動+科學膳食</strong>
最科學、最有效的減肥方法是有氧運動加科學膳食。同時，運動要按照自己的身體情況逐漸加量，大量劇烈運動並不能提供消耗脂肪的條件，隻會使肌肉增粗，心髒負荷過重。
<strong>1、苗條科學</strong>
基因是可以違抗的：新陳代謝科學研究中心研究指出，有肥胖基因的人若經常運動，就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向，請一周運動5天，每天30分鍾。
<strong>2、比基尼女郎妙方</strong>
想減去小腹脂肪，最好多做心肺運動。專家指出，每周以最大心跳85%的速度跑跑步機10英裏或滑步機的人，他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓練者多5吋。
<strong>3、流點汗心情好</strong>
許多人都抱怨他們太累而無法運動，但其實就是太累才應該運動！運動不但不會讓你疲累，反而能增加你的活力指數（70種針對此類主題的研究，90%的結論都是如此。）身體運動可以將氧氣送往身體各處，並刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此，從每天最少30分鍾的運動做起，即使是走路也好，保持好心情動起來吧。
<strong>4、速度的陷阱</strong>
研究早已經證實放慢飲食的速度有助於控製體重，相較於慢慢吃的食客，快餐族的體脂肪可能高出12%，相當於8公斤的體重之差；調慢飲食的節奏，腦部就會比較快有飽足感。或是幹脆用反手來吃飯，重重障礙之下，應會減緩食欲的速度。
<strong>5、咬蘋果時間</strong>
一天吃兩顆蘋果一年下來能降低人體內23%的ldl不良的膽固醇，而良性的hdl膽固醇則可增加3%，佛羅裏達州立大學研究指出。蘋果內的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆？吃一顆也比不吃好！
有氧運動包括保齡球、羽毛球、慢跑、跳繩等，可以根據個人興趣選擇。這裏推薦兩種適合節後減肥的運動。
<strong>1、遊泳</strong>
遊泳30分鍾可消耗1100千卡的熱量，代謝速度非常快，能比平時更快地消耗脂肪。遊泳還能改善身體形態，減去腹部贅肉，增強臀肌，所以是理想的減肥配套療法。
<strong>2、步行</strong>
飯後45分鍾左右，以每小時4.8 公裏的速度步行，熱量消耗很快。若在飯後2至3小時再步行一次，效果更佳。
秋季減肥小竅門
<strong>有氧運動+科學膳食</strong>
最科學、最有效的減肥方法是有氧運動加科學膳食。同時，運動要按照自己的身體情況逐漸加量，大量劇烈運動並不能提供消耗脂肪的條件，隻會使肌肉增粗，心髒負荷過重。
<strong>1、苗條科學</strong>
基因是可以違抗的：新陳代謝科學研究中心研究指出，有肥胖基因的人若經常運動，就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向，請一周運動5天，每天30分鍾。
<strong>2、比基尼女郎妙方</strong>
想減去小腹脂肪，最好多做心肺運動。專家指出，每周以最大心跳85%的速度跑跑步機10英裏或滑步機的人，他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓練者多5吋。
<strong>3、流點汗心情好</strong>
許多人都抱怨他們太累而無法運動，但其實就是太累才應該運動！運動不但不會讓你疲累，反而能增加你的活力指數（70種針對此類主題的研究，90%的結論都是如此。）身體運動可以將氧氣送往身體各處，並刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此，從每天最少30分鍾的運動做起，即使是走路也好，保持好心情動起來吧。
<strong>4、速度的陷阱</strong>
研究早已經證實放慢飲食的速度有助於控製體重，相較於慢慢吃的食客，快餐族的體脂肪可能高出12%，相當於8公斤的體重之差；調慢飲食的節奏，腦部就會比較快有飽足感。或是幹脆用反手來吃飯，重重障礙之下，應會減緩食欲的速度。
<strong>5、咬蘋果時間</strong>
一天吃兩顆蘋果一年下來能降低人體內23%的ldl不良的膽固醇，而良性的hdl膽固醇則可增加3%，佛羅裏達州立大學研究指出。蘋果內的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆？吃一顆也比不吃好！
有氧運動包括保齡球、羽毛球、慢跑、跳繩等，可以根據個人興趣選擇。這裏推薦兩種適合節後減肥的運動。
<strong>1、遊泳</strong>
遊泳30分鍾可消耗1100千卡的熱量，代謝速度非常快，能比平時更快地消耗脂肪。遊泳還能改善身體形態，減去腹部贅肉，增強臀肌，所以是理想的減肥配套療法。
<strong>2、步行</strong>
飯後45分鍾左右，以每小時4.8 公裏的速度步行，熱量消耗很快。若在飯後2至3小時再步行一次，效果更佳。