秋高氣爽的時節是給自己身體塑形的好機會,如今越來越多的都市白領已將跑步減肥作為了一種平日裏簡單易行,實現自己美好身材夢想的減肥方式。怎麽跑才能跑出美麗身段呢?趕緊來學習一下吧。


    秋季減肥指南 跑出好身材


    <strong>慢跑前要做好準備</strong>


    做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態,有利於身體內機能的調整,激發身體中的“ghrelin”激素,促進腦內學習區域的神經細胞,一定程度上可以提高記憶力。


    ◎慢跑前的準備動作你要會哦!站立,雙手叉腰,交替活動踝關節。


    ◎減輕心理壓力:持續處於競爭激烈的大環境中,如不排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠處於劣勢。適度的慢跑準備可以減輕心理負擔,保持良好心態。


    ◎練習閃點:熱身運動可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。


    ◎練習指數:★★★


    ◎練習時間:跑前(準備動作)


    <strong>時間&速度是快速健康減重的關鍵</strong>


    慢跑時的時間和速度取決於跑步時步伐姿態,一般有氧練習的時間為20至30分鍾,時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。


    ◎速度性練習需要掌握。慢跑時首先兩腿交替抬高,活動髖關節,然後逐漸提高速度,膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前後擺動,跑步時前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地。


    ◎增進心肺功能:持之以恒的慢跑將會使心髒收縮,血液輸出增加,降低安靜心率,減低血壓,提高身體的健康指數。


    ◎練習閃點:可以加快血液循環,提高肌肉的攝氧量,但速度不宜過快,將有氧心率控製在60%―80%;避免無效運動,脂肪在無氧狀況下將會停止分解,在上述心率控製外,減脂不可保證。


    ◎練習指數:★★★


    ◎練習時間:清晨或傍晚為佳。


    <strong>慢跑後,舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒,</strong>讓身體大多部位得到鍛煉,塑造你的完美s曲線。


    ◎正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方,合攏做伸展姿態,拉伸軀幹部。


    ◎有效的塑形減脂:規律不間斷的慢跑運動練習可以大量消耗身體中的多餘脂肪,而跑後的輔助練習,如緩解身體的拉伸鍛煉,是塑造身體美麗的s形曲線、增強肌力和耐力的最佳選擇。


    ◎練習閃點:慢跑運動後,做適量的伸展,可以緩和過速的心率。


    ◎練習指數:★★★★


    ◎練習時間:清晨或傍晚為佳。

章節目錄

閱讀記錄

秋季減肥所有內容均來自互聯網,鉛筆小說網隻為原作者佚名的小說進行宣傳。歡迎各位書友支持佚名並收藏秋季減肥最新章節