燕麥片減肥食譜 營養瘦身粥

    燕麥片是一種營養價值極高的食品，它含有豐富的鈣、磷、鐵、鋅、亞油酸等，經常食用可以達到降低血糖、防止貧血、預防便秘、瘦身減肥的功效。燕麥片可以依據自身的口味，可做出很多種不同口味的食材，下麵介紹幾款燕麥片減肥粥，對於正在減肥的你，不妨試試。


    山藥燕麥粥


    材料：山藥、燕麥、杏仁、紅棗粉、蜂蜜


    做法：


    1、先把山藥去皮清洗幹淨，切成小塊待用;


    2、把燕麥、紅棗粉放入器皿中，加入適量的清水，攪拌成糊狀;


    3、將燕麥紅棗糊倒入鍋中，可倒入少量清水，把山藥、杏仁一起放入鍋中，用慢火煮，等煮熟後，關火，加入適量的蜂蜜拌均勻即可食用。


    紫薯燕麥粥


    材料：燕麥、紫薯、鹽


    做法：


    1、先把紫薯去皮清洗幹淨，切成小塊;


    2、把紫薯塊放入鍋中，加入適量的水，大約兩碗，大火煮，直到紫薯變軟，換小火;


    3、將燕麥倒入鍋中，小火繼續煮，煮的過程中要攪拌一下，以防粘住鍋，大約煮3分鍾，加入少量鹽即可食用。


    燕麥蘑菇粥


    材料：燕麥70克，蘑菇100克，小油菜150克，適量高湯、蒜


    做法：


    1、把蘑菇、小油菜清洗幹淨，後兩種材料切成絲，待用;


    2、炒鍋裏加入少量的油，蒜用刀背拍一下，待油熱後，把拍好的蒜放入鍋裏，爆炒出香味，接下來把蘑菇絲也放入，翻炒一會;


    3、將小油菜絲也放入鍋中，炒到變軟後，倒入適量高湯;


    4、待燒開後，倒入適量的燕麥片，一邊倒一邊攪拌，大約再煮3分鍾即可食用。


    燕麥魚粥


    材料：燕麥、大米、金槍魚、紫菜、鹽


    做法：


    1、首先將大米淘洗幹淨，加入適量的清水把大米煮成粥;


    2、往粥中加入金槍魚與燕麥，直到金槍魚煮熟，再加入少量紫菜，攪拌一下，大約煮2分鍾，放入適量的鹽即可食用。


    如果怕魚腥味可加入少量薑絲。