煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧,既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。把高鈉的鹽、味精、醬油等調料統統減少一格,可打敗水腫和橘皮。外賣、盒飯的米飯分量太多,可以撥出一小部分用來吸走菜肴的油分。
懶人減肥食譜:水果素食美人法
<strong>減肥食譜一(雞蛋牛奶+水果素食美人法)</strong>
1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但隻吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。
5、配合適度運動。
推薦理由:這個套餐的量適中,適合一些體製相對較弱的mm,這款減肥餐的搭配營養也較高。
<strong>減肥食譜二(優酪乳減肥瘦身食療法)</strong>
1、起床後:兩杯水。
2、早餐:蔬菜汁20。
3、中餐:優酪乳500克。
4、晚餐:蔬菜汁20。
5、就寢前:1-2杯水。推薦理由:優酪乳有助於消化及防止便秘,幫助有益菌抑製壞菌生長,從而改善腸內的菌群比例,促進腸胃的正常蠕動。這個套餐適合想快速瘦下來,想在短期內看到減肥效果的mm,由於餐量偏少,這款套餐不能長期食用,很容易導致營養不良,mm們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦。
<strong>如何減肥?</strong>
1、吃肉要挑剔,隻吃精瘦部分,去掉肥肉和皮層部分,可以減少很多脂肪。
2、給自己製造一點麻煩,多選擇帶骨頭或刺多的肉類,無形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌飯吃,尤其是勾芡的湯汁,因為菜汁裏含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。
4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進行烹飪,盡量使用不粘鍋,可減少油脂用量。
5、在家做飯的時候,最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油,可以控製用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱塊,用辣椒而不是辣椒油,可以避免隱藏的熱量和脂肪。
7、做色拉時,放棄脂肪超高的沙拉醬,用醬醋扮靚你的沙拉,健康又美味。
8、煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧,既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。
9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調料統統減少一格,可打敗水腫和橘皮。
10、外賣、盒飯的米飯分量太多,可以撥出一小部分用來吸走菜肴的油分。
11、選擇三明治或飯團時,可以去掉裏麵的蛋黃醬再吃,同時搭配一份蔬菜。
懶人減肥食譜:水果素食美人法
<strong>減肥食譜一(雞蛋牛奶+水果素食美人法)</strong>
1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但隻吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。
5、配合適度運動。
推薦理由:這個套餐的量適中,適合一些體製相對較弱的mm,這款減肥餐的搭配營養也較高。
<strong>減肥食譜二(優酪乳減肥瘦身食療法)</strong>
1、起床後:兩杯水。
2、早餐:蔬菜汁20。
3、中餐:優酪乳500克。
4、晚餐:蔬菜汁20。
5、就寢前:1-2杯水。推薦理由:優酪乳有助於消化及防止便秘,幫助有益菌抑製壞菌生長,從而改善腸內的菌群比例,促進腸胃的正常蠕動。這個套餐適合想快速瘦下來,想在短期內看到減肥效果的mm,由於餐量偏少,這款套餐不能長期食用,很容易導致營養不良,mm們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦。
<strong>如何減肥?</strong>
1、吃肉要挑剔,隻吃精瘦部分,去掉肥肉和皮層部分,可以減少很多脂肪。
2、給自己製造一點麻煩,多選擇帶骨頭或刺多的肉類,無形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌飯吃,尤其是勾芡的湯汁,因為菜汁裏含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。
4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進行烹飪,盡量使用不粘鍋,可減少油脂用量。
5、在家做飯的時候,最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油,可以控製用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱塊,用辣椒而不是辣椒油,可以避免隱藏的熱量和脂肪。
7、做色拉時,放棄脂肪超高的沙拉醬,用醬醋扮靚你的沙拉,健康又美味。
8、煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧,既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。
9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調料統統減少一格,可打敗水腫和橘皮。
10、外賣、盒飯的米飯分量太多,可以撥出一小部分用來吸走菜肴的油分。
11、選擇三明治或飯團時,可以去掉裏麵的蛋黃醬再吃,同時搭配一份蔬菜。