一般人吃蘋果時都喜歡削皮、去籽,殊不知蘋果皮中含有豐富的膳食纖維、抗氧化物質及果膠,果膠是一種水溶性食物纖維,能夠減少腸內的不良細菌數量,幫助有益細菌繁殖;另外,果膠還可有效抑製腸道異常活動,具有收斂作用。


    蘋果減肥法-蘋果減肥食譜推薦


    <strong>吃蘋果需要注意什麽?</strong>


    <strong>蘋果皮別丟</strong>


    一般人吃蘋果時都喜歡削皮、去籽,殊不知蘋果皮中含有豐富的膳食纖維、抗氧化物質及果膠,果膠是一種水溶性食物纖維,能夠減少腸內的不良細菌數量,幫助有益細菌繁殖;另外,果膠還可有效抑製腸道異常活動,具有收斂作用,因此對於容易腸胃消化不良、腹瀉的人,建議可以食用。


    <strong>蘋果在早上吃最佳</strong>


    蘋果屬於酸性水果,早上吃1顆蘋果可以促進胃液分泌、增強消化功能,又能增加飽足感,有助減少攝取的熱量。若等到晚上才吃蘋果,蘋果性冷又酸性的特質,可能會刺激腸道。


    此外,蘋果最好不要與黑咖啡一同食用,黑咖啡也屬於酸性的刺激食品,同時食用會對胃部造成過度刺激,另外其他含有咖啡因的食物,包括紅茶、綠茶也一樣。而現代人飲食多半在外解決,造就高鹽、高油的飲食內容,一旦鈉含量攝取過多,會讓身體呈現浮腫,攝取富含鉀的蘋果,可以幫助排出體內多餘的鈉,進而有助於減重。


    <strong>蘋果減肥食譜</strong>


    <strong>(一)</strong>


    早餐:蘋果咖哩飯1碗、鱈魚湯。


    午餐:黑米飯半碗、鱈魚湯、烤花鯽魚半尾、涼拌蘿卜、涼拌茄子。


    晚餐:黑米飯半碗、嫩豆腐半塊、調味醬、蛋花湯、涼拌菠菜、鱈魚湯、涼拌海帶。


    <strong>(二)</strong>


    早餐:雜穀飯半碗、海帶湯、涼拌蘿卜、燉鯷魚、涼拌小黃瓜、蘋果1顆。


    午餐:雜穀飯半碗、海帶湯、黃魚一尾、涼拌節瓜、水泡菜、牛奶1杯。


    晚餐:雜穀飯半碗、大醬豆腐鍋、蒸蛋、白泡菜、海苔。


    <strong>蘋果米麵沙拉的做法</strong>


    材料:米麵150克、蘋果1顆、芽菜1把、雞胸肉50克、米酒、清醬油。


    1、將雞胸肉泡在米酒裏,之後燙過。


    2、米麵泡在水裏30分鍾,膨脹後,在滾水裏稍微燙個2分鍾。


    3、將清醬油加入去除水分的米麵,拌勻。


    4、雞胸撕成小碎肉,與豆芽放在麵上麵。


    5、切成薄片的蘋果和米麵要一起食用。


    3、將清醬油加入去除水分的米麵,拌勻。


    4、雞胸撕成小碎肉,與豆芽放在麵上麵。


    5、切成薄片的蘋果和米麵要一起食用。


    <strong>蘋果咖哩飯的做法</strong>


    材料:咖哩粉1包、洋蔥半顆、大馬鈴薯1個、紅蘿卜3分之1個、牛裏肌肉100克、蘋果半顆、水4.5杯。


    1、將馬鈴薯、洋蔥、紅蘿卜、蘋果、牛肉全部切成一口大小的尺寸。


    2、在鍋子裏加水,將上述材料(除了蘋果)放進鍋中煮熟,再加入咖哩粉攪拌均勻。


    3、咖哩快製作完成時,把蘋果加入並再多煮一會兒。

章節目錄

閱讀記錄

減肥食譜所有內容均來自互聯網,鉛筆小說網隻為原作者佚名的小說進行宣傳。歡迎各位書友支持佚名並收藏減肥食譜最新章節