用豆漿代替水來蒸蛋羹,一定要用過濾掉豆渣的豆漿上清部分。加豆漿之後,蛋液的蛋白質含量有提高,做出來的蛋羹又嫩又滑,凝固效率更高。雞蛋和豆漿的比例為大約1:1.5,其他調味品按照平日蒸蛋羹的習慣來加就可以了。


    豆漿豆渣減肥食譜 美味又瘦身


    <strong>豆漿和豆渣的功效</strong>


    夏天食欲不振,大魚大肉的吃不進去,但是蛋白質等營養素又需要及時補充,這時候,豆製品就大有用武之地了。尤其是豆漿,恐怕是最簡單的吃豆類的方法了。


    豆漿能喝,也能用來做飯。而且,就連豆渣也是可以食用的。對患有三高的人、以及經常便秘的人來說,豆渣是個不錯的烹飪原料,它對於控製血糖和血脂,對於軟化糞便、預防便秘有很好的效果。


    <strong>豆漿和豆渣的美味吃法。</strong>


    <strong>用豆漿煮飯</strong>


    豆漿和精白米一起煮飯,不僅可以營養互補,還可以延緩血糖上升的速度。需要注意的是:做米飯時,豆漿的量要多於用水煮飯時水的用量。同樣200克的米,如果用水煮,加260毫升就可以了,如果用豆漿煮,就得用300毫升。洗淨的米中倒入豆漿後,要攪拌一下,以防大米結成團。


    需要注意的是,用來煮飯的豆漿,一定是比較稀的豆漿。通常1倍豆子放20倍重量的水就可以了。如果濃度太高,可以加水稀釋。太濃的豆漿煮飯容易發硬。


    <strong>用豆漿蒸蛋羹</strong>


    用豆漿代替水來蒸蛋羹,一定要用過濾掉豆渣的豆漿上清部分。加豆漿之後,蛋液的蛋白質含量有提高,做出來的蛋羹又嫩又滑,凝固效率更高。雞蛋和豆漿的比例為大約1:1.5,其他調味品按照平日蒸蛋羹的習慣來加就可以了。需要注意的是,蛋羹要小火慢蒸,凝固速度慢一點,口感才細膩均勻。


    <strong>用豆漿做湯羹。</strong>


    豆漿其實適合用來做很多乳白色的湯,比如魚湯、肉湯、火鍋湯、湯麵的湯裏都可以加豆漿,讓湯汁更為乳白,味道更鮮美,口感更為豐富,而且清爽不油膩。在玉米羹、醪糟湯裏加入豆漿,也別有一番風味。


    <strong>豆漿和豆渣做饅頭和窩頭</strong>


    用豆漿來和麵做饅頭,豆漿中的氨基酸、b族維生素和卵磷脂能夠讓饅頭發酵效果更好,口感更加鬆軟,蛋白質含量明顯增加,礦物質更加豐富,香氣也更加濃鬱。


    日常用玉米粉做窩頭時,口感比較硬,加入豆漿和豆渣替代水來做窩頭,口感會變軟。因為豆渣中的膳食纖維有吸水性能,大豆卵磷脂會讓窩頭變軟;由於玉米中的蛋白質缺乏賴氨酸,加上豆漿之後,能大大改善窩頭的營養價值,而且豆渣中的膳食纖維、低聚糖、異黃酮和礦物質全部可以得到利用。


    <strong>豆漿和牛奶搭配著喝</strong>


    做豆漿的時候,如果家裏的小朋友不喜歡豆漿的味道,不妨讓他們嚐嚐豆漿兌牛奶。豆漿和牛奶以1:1配合,味道非常不錯,冷飲熱飲均可。牛奶和豆漿混合之後,豆腥味減少,奶膻味也減少,風味配合得相得益彰。這可是真正的豆漿奶,有了牛奶的維生素a和維生素d,有了豆漿的膳食纖維和低聚糖,營養也能互補。


    <strong>用豆渣做煎餅</strong>


    用麵粉配上韭菜碎、茴香碎或芹菜葉碎等香味蔬菜,加雞蛋和水,和成麵粉糊,然後加入豆渣,放點洗淨的蝦皮或海米碎,加一丁點油,攤在不沾平鍋裏,製成軟煎餅,方便又美味。


    蝦皮、海米的海鮮味道,與豆渣的豆腥味特別配,兩者混合之後,簡直就吃不出豆腥味來,隻有海鮮味。而韭菜、芹菜等香味蔬菜,也能在一定程度上改善掩蓋豆腥味。不過需要注意,因為豆渣比較散,麵糊不能和得太稀,否則就沒有加入豆渣的餘地了哦。

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