炎炎夏日的到來，女生們都開始甩掉厚重大衣，露出迷人的身材。難道胖mm們就隻有羨慕的份嗎？胖mm的激情夏日從夏季減肥開始。
怎樣減肥最快最有效？夏季減肥吃什麽好，夏季減肥計劃
<strong>夏季減肥要警惕5大發胖原因</strong>
夏季減肥，要找到發胖的原因減肥才能水到渠成，下麵幾個發胖的經典誘因你占了幾個？
<strong>空調：調節熱量機製受阻</strong>
久待在室溫20c左右的環境中，人體的新陳代謝會變慢，能量消耗跟著減少，在一定程度上就是會有發胖的可能。室內空調溫度最好設定在27c上下，盡量接近室外溫度，增加身體組織消耗脂肪的活性。吹冷氣一段時間後，一定要到常溫地方活動一下，有助於身體代謝，保持身材。
<strong>荷爾蒙：控製饑餓感</strong>
科學家們還發現，人體中的瘦素，也稱抗肥胖因子，是一種降低饑餓感的主要激素，它控製了我們對於食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物，而且吃得很多，因此最後成為超級大胖子。
<strong>感冒：病毒可增加脂肪</strong>
研究人員發現一種引起感冒和喉嚨發炎的病毒可以導致肥胖。在實驗中，感染了一種特殊的腺病毒的小雞和老鼠，比其他未感染這種病毒的小雞和老鼠，體重增加得更為迅速，即使是在它們吃得不多的情況下。研究人員發現，這種病毒可以使體內的脂肪細胞迅速增加。
<strong>飲食：仍是胖瘦關鍵</strong>
飲食仍然是影響體重的一個很重要的因素。大多數人長胖，就是因為他們從食物中攝取的熱量比身體需要的要多。要每周減肥2磅(約合0.91公斤)，你需要每天少攝入500卡路裏的熱量，或者多消耗500卡路裏的熱量。可以通過少吃、多運動或者最好兩者結合達到這一目標。
<strong>缺覺：肥胖可能性最大</strong>
睡覺每天在4小時以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%.越來越多的證據顯示，“睡眠和調節食物攝取量的各種神經纖維有關係”。以往的研究表明，睡眠不足與人體內的抗肥胖因子之間有關係，睡眠不足的人體內促進食欲因子的水平要高。
<strong>夏季減肥的最快方法</strong>
下麵哪種才是夏季減肥的最快方法？
<strong>飲食減肥方法</strong>？
人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麽整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。
正確做法：
1、一日三餐要規律；
2、睡前三小時內不要吃任何東西是最理想的減肥方法。
<strong>藥物減肥方法</strong>？
肥胖被認為是致肥胖的環境因素作用於機體所導致的後果，也是人類在進化過程中對間歇性的飽食和饑饉所產生的適應性反應。靠藥物來達到增加能量消耗、抑製食欲等作用。減肥藥物的功能不能簡單地認為是“使體重減輕”，而是“使體重長期保持在減輕狀態”。大多數人在服用減肥藥物後，不能使體重保持在減輕狀態，而使體重減輕後又出現反彈。
正確做法：
1、了解減肥藥物的副作用；
2、在使用之前根據自己的體質和醫生的囑咐判斷是否適合自己。
<strong>運動減肥方法</strong>？
對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、遊泳等，每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
正確做法：
1、戶外有氧運動最有效；
2、每次運動最好一次持續做完，中間不要停止；
3、運動的效果最多隻有兩天，必須要持之以恒，最少兩天也要運動一次。
<strong>夏季減肥食譜</strong>
夏季最嚴重的就是缺水，很多能量隨著水分流失而流失，下麵為你介紹夏季減肥食譜：
1、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃盡量生吃，並不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。
2、喝6-8杯白開水，飲料以喝綠茶減肥為主，少喝或不喝含糖及碳酸類飲料，不喝果汁以及含乳飲料。
3、睡覺前4小時不吃所有的食物。
4、動物性食物，以白肉為主，如魚蝦類、家禽類代替紅肉。每天100克，晚餐盡量不吃紅肉。雞鴨去皮，少吃內髒。
5、保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶，上午或中午喝，飯前喝，切記：不能飯後喝。
6、少吃或不吃薯片、瓜子、餅幹、蛋糕等甜點零食。
7、食物多樣，穀物為主。每天攝入約200克-300克，其中米或麵100克，玉米、南瓜、燕麥、小米等五穀雜糧約100克。
<strong>夏季減肥美食有哪些</strong>？
<strong>黃瓜：肥胖的人常食有減肥之效</strong>
醫學實驗證明，黃瓜中含有一種可抑製糖類轉化為脂肪的丙醇二酸物質，肥胖的人常食黃瓜有減肥之效。黃瓜還含有細纖維素，對促進腸道的排泄和降低膽固醇也有一定的作用。
<strong>梅子：減肥食物中的佼佼者</strong>
是一種含豐富有機酸和無機酸的堿性食物，尤其是含有多量檸檬酸，對熱能的代謝有十分良好的作用。一些專家們認為，它是減肥食物中的佼佼者。據報道，日本等國人們以食梅子及其製品“梅肉浸膏”、“濃縮梅汁”、“梅子密餞”等來減肥風行於世。
<strong>魔芋：易產生飽腹感</strong>
魔芋中除含多種營養物質外，還含有一種其他植物中少有的特殊成分，它具有高膨脹、高彈性、高粘度的特性。用魔芋加工製成的豆腐、麵條、麵包、蛋糕等食品，不但能夠收胃液降低食欲，而且易產生飽腹感。許多醫學單位研究表明，對降低膽固醇、甘油三酯、血糖等有特別功效，是當今理想的減肥食品。
<strong>冬瓜：具有利尿去水的功效</strong>
冬瓜不含脂肪，含鈉鹽低，具有利尿去水的功效。肥胖的人大多體內積存過多的水分，肌肉軟弱不實，民間經驗常用冬瓜適量燒湯飲服，能排出體內過多的水分，減肥療效明顯；冬季無冬瓜時，可用幹冬瓜皮30克，加水適量煎飲，也可使肥胖的人逐漸消瘦。
<strong>番木瓜：對脂肪有很強的分解能力</strong>
番木瓜的乳汁中含有兩種生物酶。一種是木瓜蛋白酶，可分解蛋白質為氨基酸，另一種脂肪酶，對脂肪有很強的分解能力。夏天減肥什麽運動最有效？因此，經常食用對肥胖的人減肥有一定的療效。
<strong>夏季減肥運動原則有哪些</strong>？
<strong>運動減肥的原則一：堅持有氧運動</strong>
因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行，因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運動有三個條件：有充足的氧氣參與；運動時全身大多數肌肉群參與；保持20～40分鍾時間。有氧運動的形式很多，主要有快走、慢跑、遊泳、爬山、自行車、健身操等。
<strong>運動減肥的原則二：達到中等運動強度</strong>
控製肥胖的運動處方，其運動量必須達到中等強度，過小則沒有效果，過大也損害健康。自測運動強度可通過脈搏(心率)來確定，運動後即刻脈搏為170次/分減去年齡數(例如年齡60歲，此時脈搏為110次/分)，即表明運動強度適宜。若低於此值，“麵不改色心不跳”，說明運動量不足；若超過此值，則說明運動強度過大。
<strong>運動減肥的原則三：每次至少消耗300千卡熱能</strong>
這相當於步行5公裏，騎自行車20公裏，遊泳1500米。減肥運動應循序漸進，耗熱能可從每日240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡為宜。
<strong>運動減肥的原則四：因人而異製定運動處方</strong>
運動處方最好由專業減肥機構來製定。通過平跑機、功率自行車等器械，測量有氧運動能力水平，並根據所取得的數據和肥胖者的體質來製定減肥計劃。在肥胖者鍛煉控製過程中，也需要不斷調整運動處方，既不可以無處方運動，也不可以一個處方用到底。
<strong>夏季哪些運動減肥效果最好</strong>？
夏季鍛煉時應選擇中小強度的運動，特別是耐力運動，比如行走、慢跑和體操等。一方麵有利於改善脂肪代謝，另一方麵不至於增加食欲。而過度運動，認為夏季出汗多，就能達到快速減肥的想法是錯誤的。要知道凡事都有過度，如果操之過急，隻會讓你得不償失。
<strong>減肥運動一：遊泳</strong>
遊泳可謂是夏季的季節性減肥運動，水的熱傳導係數比空氣大26倍，在相同溫度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。在水中遊100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，自行車騎1000米，或滑冰1500米。另外由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，所以經常遊泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。(這裏請愛美的你做好防曬工作，室內遊泳更易抵抗紫外線的傷害)
<strong>減肥運動二：爬山</strong>
到郊區去吧，那兒氣溫至少低二度甚至更高，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運動，而在夏季，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鍾心跳120下，能持續10分鍾，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
<strong>減肥運動三：飯後散步</strong>
去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園裏有水、有樹、會帶來一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。
怎樣減肥最快最有效？夏季減肥吃什麽好，夏季減肥計劃
<strong>夏季減肥要警惕5大發胖原因</strong>
夏季減肥，要找到發胖的原因減肥才能水到渠成，下麵幾個發胖的經典誘因你占了幾個？
<strong>空調：調節熱量機製受阻</strong>
久待在室溫20c左右的環境中，人體的新陳代謝會變慢，能量消耗跟著減少，在一定程度上就是會有發胖的可能。室內空調溫度最好設定在27c上下，盡量接近室外溫度，增加身體組織消耗脂肪的活性。吹冷氣一段時間後，一定要到常溫地方活動一下，有助於身體代謝，保持身材。
<strong>荷爾蒙：控製饑餓感</strong>
科學家們還發現，人體中的瘦素，也稱抗肥胖因子，是一種降低饑餓感的主要激素，它控製了我們對於食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物，而且吃得很多，因此最後成為超級大胖子。
<strong>感冒：病毒可增加脂肪</strong>
研究人員發現一種引起感冒和喉嚨發炎的病毒可以導致肥胖。在實驗中，感染了一種特殊的腺病毒的小雞和老鼠，比其他未感染這種病毒的小雞和老鼠，體重增加得更為迅速，即使是在它們吃得不多的情況下。研究人員發現，這種病毒可以使體內的脂肪細胞迅速增加。
<strong>飲食：仍是胖瘦關鍵</strong>
飲食仍然是影響體重的一個很重要的因素。大多數人長胖，就是因為他們從食物中攝取的熱量比身體需要的要多。要每周減肥2磅(約合0.91公斤)，你需要每天少攝入500卡路裏的熱量，或者多消耗500卡路裏的熱量。可以通過少吃、多運動或者最好兩者結合達到這一目標。
<strong>缺覺：肥胖可能性最大</strong>
睡覺每天在4小時以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%.越來越多的證據顯示，“睡眠和調節食物攝取量的各種神經纖維有關係”。以往的研究表明，睡眠不足與人體內的抗肥胖因子之間有關係，睡眠不足的人體內促進食欲因子的水平要高。
<strong>夏季減肥的最快方法</strong>
下麵哪種才是夏季減肥的最快方法？
<strong>飲食減肥方法</strong>？
人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麽整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。
正確做法：
1、一日三餐要規律；
2、睡前三小時內不要吃任何東西是最理想的減肥方法。
<strong>藥物減肥方法</strong>？
肥胖被認為是致肥胖的環境因素作用於機體所導致的後果，也是人類在進化過程中對間歇性的飽食和饑饉所產生的適應性反應。靠藥物來達到增加能量消耗、抑製食欲等作用。減肥藥物的功能不能簡單地認為是“使體重減輕”，而是“使體重長期保持在減輕狀態”。大多數人在服用減肥藥物後，不能使體重保持在減輕狀態，而使體重減輕後又出現反彈。
正確做法：
1、了解減肥藥物的副作用；
2、在使用之前根據自己的體質和醫生的囑咐判斷是否適合自己。
<strong>運動減肥方法</strong>？
對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、遊泳等，每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
正確做法：
1、戶外有氧運動最有效；
2、每次運動最好一次持續做完，中間不要停止；
3、運動的效果最多隻有兩天，必須要持之以恒，最少兩天也要運動一次。
<strong>夏季減肥食譜</strong>
夏季最嚴重的就是缺水，很多能量隨著水分流失而流失，下麵為你介紹夏季減肥食譜：
1、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃盡量生吃，並不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。
2、喝6-8杯白開水，飲料以喝綠茶減肥為主，少喝或不喝含糖及碳酸類飲料，不喝果汁以及含乳飲料。
3、睡覺前4小時不吃所有的食物。
4、動物性食物，以白肉為主，如魚蝦類、家禽類代替紅肉。每天100克，晚餐盡量不吃紅肉。雞鴨去皮，少吃內髒。
5、保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶，上午或中午喝，飯前喝，切記：不能飯後喝。
6、少吃或不吃薯片、瓜子、餅幹、蛋糕等甜點零食。
7、食物多樣，穀物為主。每天攝入約200克-300克，其中米或麵100克，玉米、南瓜、燕麥、小米等五穀雜糧約100克。
<strong>夏季減肥美食有哪些</strong>？
<strong>黃瓜：肥胖的人常食有減肥之效</strong>
醫學實驗證明，黃瓜中含有一種可抑製糖類轉化為脂肪的丙醇二酸物質，肥胖的人常食黃瓜有減肥之效。黃瓜還含有細纖維素，對促進腸道的排泄和降低膽固醇也有一定的作用。
<strong>梅子：減肥食物中的佼佼者</strong>
是一種含豐富有機酸和無機酸的堿性食物，尤其是含有多量檸檬酸，對熱能的代謝有十分良好的作用。一些專家們認為，它是減肥食物中的佼佼者。據報道，日本等國人們以食梅子及其製品“梅肉浸膏”、“濃縮梅汁”、“梅子密餞”等來減肥風行於世。
<strong>魔芋：易產生飽腹感</strong>
魔芋中除含多種營養物質外，還含有一種其他植物中少有的特殊成分，它具有高膨脹、高彈性、高粘度的特性。用魔芋加工製成的豆腐、麵條、麵包、蛋糕等食品，不但能夠收胃液降低食欲，而且易產生飽腹感。許多醫學單位研究表明，對降低膽固醇、甘油三酯、血糖等有特別功效，是當今理想的減肥食品。
<strong>冬瓜：具有利尿去水的功效</strong>
冬瓜不含脂肪，含鈉鹽低，具有利尿去水的功效。肥胖的人大多體內積存過多的水分，肌肉軟弱不實，民間經驗常用冬瓜適量燒湯飲服，能排出體內過多的水分，減肥療效明顯；冬季無冬瓜時，可用幹冬瓜皮30克，加水適量煎飲，也可使肥胖的人逐漸消瘦。
<strong>番木瓜：對脂肪有很強的分解能力</strong>
番木瓜的乳汁中含有兩種生物酶。一種是木瓜蛋白酶，可分解蛋白質為氨基酸，另一種脂肪酶，對脂肪有很強的分解能力。夏天減肥什麽運動最有效？因此，經常食用對肥胖的人減肥有一定的療效。
<strong>夏季減肥運動原則有哪些</strong>？
<strong>運動減肥的原則一：堅持有氧運動</strong>
因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行，因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運動有三個條件：有充足的氧氣參與；運動時全身大多數肌肉群參與；保持20～40分鍾時間。有氧運動的形式很多，主要有快走、慢跑、遊泳、爬山、自行車、健身操等。
<strong>運動減肥的原則二：達到中等運動強度</strong>
控製肥胖的運動處方，其運動量必須達到中等強度，過小則沒有效果，過大也損害健康。自測運動強度可通過脈搏(心率)來確定，運動後即刻脈搏為170次/分減去年齡數(例如年齡60歲，此時脈搏為110次/分)，即表明運動強度適宜。若低於此值，“麵不改色心不跳”，說明運動量不足；若超過此值，則說明運動強度過大。
<strong>運動減肥的原則三：每次至少消耗300千卡熱能</strong>
這相當於步行5公裏，騎自行車20公裏，遊泳1500米。減肥運動應循序漸進，耗熱能可從每日240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡為宜。
<strong>運動減肥的原則四：因人而異製定運動處方</strong>
運動處方最好由專業減肥機構來製定。通過平跑機、功率自行車等器械，測量有氧運動能力水平，並根據所取得的數據和肥胖者的體質來製定減肥計劃。在肥胖者鍛煉控製過程中，也需要不斷調整運動處方，既不可以無處方運動，也不可以一個處方用到底。
<strong>夏季哪些運動減肥效果最好</strong>？
夏季鍛煉時應選擇中小強度的運動，特別是耐力運動，比如行走、慢跑和體操等。一方麵有利於改善脂肪代謝，另一方麵不至於增加食欲。而過度運動，認為夏季出汗多，就能達到快速減肥的想法是錯誤的。要知道凡事都有過度，如果操之過急，隻會讓你得不償失。
<strong>減肥運動一：遊泳</strong>
遊泳可謂是夏季的季節性減肥運動，水的熱傳導係數比空氣大26倍，在相同溫度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。在水中遊100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，自行車騎1000米，或滑冰1500米。另外由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，所以經常遊泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。(這裏請愛美的你做好防曬工作，室內遊泳更易抵抗紫外線的傷害)
<strong>減肥運動二：爬山</strong>
到郊區去吧，那兒氣溫至少低二度甚至更高，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運動，而在夏季，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鍾心跳120下，能持續10分鍾，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
<strong>減肥運動三：飯後散步</strong>
去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園裏有水、有樹、會帶來一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。