不少人周末都想呆在家裏不出去，但又想要瘦腿有方，怎麽辦呢？下麵小編就教你一套居家瘦腿操，在家就能鍛煉你的腿部，美化你的腿部曲線。
<strong>part1：</strong>
<strong>目的：瘦小腿，收緊從腳踝到小腿的肌肉。</strong>
<strong>步驟：</strong>
1、單手扶著牆壁，另一隻手自然垂下，站在樓梯上，注意隻留前腳掌在梯級上，並保持平衡。然後呼氣，腳跟往下。
2、調整呼吸，腳尖踮起，並輕輕借助手與牆的摩擦力，帶動整個身體向上。
3、然後慢慢呼氣，放下腳跟，借此充分拉伸小腿的肌肉。整套動作重複15-20次，堅持一段時間能瘦小腿肌肉更為緊實，優化小腿線條。
<strong>part2：</strong>
<strong>目的：瘦大腿，緊實大腿內側肌肉。</strong>
<strong>步驟：</strong>
1、身體向左側躺在地上，左手彎曲，頭部枕著左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直貼地，右腿膝蓋彎曲。
2、慢慢抬起左腿，注意整條腿部要伸直。但把重點注意放在大腿內側，感覺有緊實大腿肌肉為佳。15-20次後換腿進行相同的練習。
<strong>part3：</strong>
<strong>目的：翹臀瘦大腿！</strong>
<strong>步驟：</strong>
1、彎曲右腿跪在地上，小腿完全貼在地上，腳背向下。左腿彎曲，並使得小腿垂直於地麵，雙手放在其膝蓋位置，眼視前方。
2、慢慢將重心向前壓，重心落在右腿膝蓋與左腳，但拉伸的關鍵在於左腿的大腿前側以及臀部。然後回到步驟一，整個動作重複15-20次，注意調整呼吸。
上麵這套瘦腿操大家可以在家一邊看電視一邊做，這樣你既不會覺得做操無聊，又可以進行自己的娛樂活動，當然如果有人陪著你練習，效果會更好哦。
<strong>part1：</strong>
<strong>目的：瘦小腿，收緊從腳踝到小腿的肌肉。</strong>
<strong>步驟：</strong>
1、單手扶著牆壁，另一隻手自然垂下，站在樓梯上，注意隻留前腳掌在梯級上，並保持平衡。然後呼氣，腳跟往下。
2、調整呼吸，腳尖踮起，並輕輕借助手與牆的摩擦力，帶動整個身體向上。
3、然後慢慢呼氣，放下腳跟，借此充分拉伸小腿的肌肉。整套動作重複15-20次，堅持一段時間能瘦小腿肌肉更為緊實，優化小腿線條。
<strong>part2：</strong>
<strong>目的：瘦大腿，緊實大腿內側肌肉。</strong>
<strong>步驟：</strong>
1、身體向左側躺在地上，左手彎曲，頭部枕著左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直貼地，右腿膝蓋彎曲。
2、慢慢抬起左腿，注意整條腿部要伸直。但把重點注意放在大腿內側，感覺有緊實大腿肌肉為佳。15-20次後換腿進行相同的練習。
<strong>part3：</strong>
<strong>目的：翹臀瘦大腿！</strong>
<strong>步驟：</strong>
1、彎曲右腿跪在地上，小腿完全貼在地上，腳背向下。左腿彎曲，並使得小腿垂直於地麵，雙手放在其膝蓋位置，眼視前方。
2、慢慢將重心向前壓，重心落在右腿膝蓋與左腳，但拉伸的關鍵在於左腿的大腿前側以及臀部。然後回到步驟一，整個動作重複15-20次，注意調整呼吸。
上麵這套瘦腿操大家可以在家一邊看電視一邊做，這樣你既不會覺得做操無聊，又可以進行自己的娛樂活動，當然如果有人陪著你練習，效果會更好哦。