身上的肥肉總是減不掉,腰一天一天的變成遊泳圈,腿也一天一天變成大象腿,人生活成這樣真是令人無奈啊。今日,小編就與你分享一套瑜伽減肥操,讓你瘦腰瘦腿一起阿來。
<strong>partone</strong>
1:行基本站立姿勢站好,雙手自然下垂,雙腿閉攏,雙腳也要閉攏,眼睛目視前方,自然呼吸,保持5秒。
2:雙腿雙腳保持閉攏狀態不變,雙手手臂往前伸出屈肘,左手肘部放在右手肘關節上,手臂抬平,保持10秒。
3:雙腳膝蓋稍微彎曲,左腳膝蓋背部搭在右腳膝蓋上麵,用左腳小腿貼住右腳小腿,自然呼吸,保持10秒
4:慢慢吐氣,注意平衡好身體,上身與雙手同時向前彎曲,右腳站好重心保持平衡,雙手手臂往前伸,左肘放在右肘上,右手臂向右微轉,自然呼吸,保持15秒。
5:回到第一步,挺身站立,雙手自然下垂,雙腿閉攏,雙腳也要閉攏,眼睛目視前方,自然呼吸,保持5秒後結束姿勢。
<strong>parttwo</strong>
1:雙膝跪地,雙腿小腿貼地,雙手打開撐在地麵上,頭部往下,背部與腿部垂直,保持5秒。
2:整體姿勢不變,雙手伸直撐地,手指朝自己,保持5秒。
3:慢慢呼氣,腹部收緊,頭部盡量下垂,背部往上拱起,保持姿勢5秒。
4:雙腳跪地,臀部坐在兩腿的小腿上麵,大腿貼住小腿,上身立直,雙手自然放在大腿上,保持5秒結束貓式動作。
以上就是這套瑜伽操的全部內容,小編建議大家練習前鋪上一張瑜伽墊,放上輕音樂,這樣會令減肥的氣氛好很多,而且不知不覺,你也不會覺得累。
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1:行基本站立姿勢站好,雙手自然下垂,雙腿閉攏,雙腳也要閉攏,眼睛目視前方,自然呼吸,保持5秒。
2:雙腿雙腳保持閉攏狀態不變,雙手手臂往前伸出屈肘,左手肘部放在右手肘關節上,手臂抬平,保持10秒。
3:雙腳膝蓋稍微彎曲,左腳膝蓋背部搭在右腳膝蓋上麵,用左腳小腿貼住右腳小腿,自然呼吸,保持10秒
4:慢慢吐氣,注意平衡好身體,上身與雙手同時向前彎曲,右腳站好重心保持平衡,雙手手臂往前伸,左肘放在右肘上,右手臂向右微轉,自然呼吸,保持15秒。
5:回到第一步,挺身站立,雙手自然下垂,雙腿閉攏,雙腳也要閉攏,眼睛目視前方,自然呼吸,保持5秒後結束姿勢。
<strong>parttwo</strong>
1:雙膝跪地,雙腿小腿貼地,雙手打開撐在地麵上,頭部往下,背部與腿部垂直,保持5秒。
2:整體姿勢不變,雙手伸直撐地,手指朝自己,保持5秒。
3:慢慢呼氣,腹部收緊,頭部盡量下垂,背部往上拱起,保持姿勢5秒。
4:雙腳跪地,臀部坐在兩腿的小腿上麵,大腿貼住小腿,上身立直,雙手自然放在大腿上,保持5秒結束貓式動作。
以上就是這套瑜伽操的全部內容,小編建議大家練習前鋪上一張瑜伽墊,放上輕音樂,這樣會令減肥的氣氛好很多,而且不知不覺,你也不會覺得累。