既然大家都非常討厭有大象腿,那為什麽不自己在家中做瘦腿操呢,下麵小編就教大家三招瘦腿操,讓你專業地去瘦腿。
<strong>瘦腰、瘦腿</strong>
1、雙手抱著腦後,手肘向外,眼視前方挺胸收腹。左腿單膝跪在地上,腳尖觸地,右腿向右方伸直,腳掌內側觸碰地麵。
2、然後身體向左彎腰,注意保持身體平行。身體僅有三處觸地:右腳腳尖、左膝蓋、左腳腳尖。此外,身體下去的時候要緩慢進行,不要過急。
<strong>瘦小腿</strong>
1、身體平躺在地上,眼睛看向天花板,兩手輕輕叉腰,手肘向外。兩腿並攏,同時抬起,使得大腿垂直於地麵,小腿與地麵平行。腳尖繃直。
2、在動作一的基礎上,左腳向下移動,讓腳部靠近地板0.1m處。注意移動過程大腿與小腿內側依舊成90度角,然後回到動作一,右腿同理重複動作,兩腿交替進行。
<strong>瘦大腿</strong>
1、身體俯臥在地上,握拳,彎曲手肘,使得上臂與前臂成90度角,同時腳尖勾起觸地,讓整個身體都被支起,即腰腿臀離開地麵。
2、向上抬起右腿約30度角,腳尖注意繃直。然後緩緩放下,動作重複15次後可換腿進行相同的練習。
以上三招瘦腿操,隻要練好了,你的大象腿根本不成問題,因此,大家每天爭取練一次,早日瘦腿成功吧。
<strong>瘦腰、瘦腿</strong>
1、雙手抱著腦後,手肘向外,眼視前方挺胸收腹。左腿單膝跪在地上,腳尖觸地,右腿向右方伸直,腳掌內側觸碰地麵。
2、然後身體向左彎腰,注意保持身體平行。身體僅有三處觸地:右腳腳尖、左膝蓋、左腳腳尖。此外,身體下去的時候要緩慢進行,不要過急。
<strong>瘦小腿</strong>
1、身體平躺在地上,眼睛看向天花板,兩手輕輕叉腰,手肘向外。兩腿並攏,同時抬起,使得大腿垂直於地麵,小腿與地麵平行。腳尖繃直。
2、在動作一的基礎上,左腳向下移動,讓腳部靠近地板0.1m處。注意移動過程大腿與小腿內側依舊成90度角,然後回到動作一,右腿同理重複動作,兩腿交替進行。
<strong>瘦大腿</strong>
1、身體俯臥在地上,握拳,彎曲手肘,使得上臂與前臂成90度角,同時腳尖勾起觸地,讓整個身體都被支起,即腰腿臀離開地麵。
2、向上抬起右腿約30度角,腳尖注意繃直。然後緩緩放下,動作重複15次後可換腿進行相同的練習。
以上三招瘦腿操,隻要練好了,你的大象腿根本不成問題,因此,大家每天爭取練一次,早日瘦腿成功吧。