夏天快要來了，女生們都在煩惱該如何減減自己粗壯的小腿。其實大家又知不知道腿型也分很多種的，而且不同的腿型相對應的減肥方法也是不一樣的。今天小編就為大家一一介紹如何判斷自己屬於何種腿型，同事不同腿型又應如何瘦腿。
<strong>1、脂肪腿</strong>
所謂脂肪腿是指由於不注重飲食習慣，經常吃高糖分高油分的食物而形成的粗壯型的小腿。這類型的小腿看上去是肉肉的，且摸上去的肉是軟軟的。
<strong>運動法</strong>
首先雙手叉腰，整個人站直，眼睛向前看。然後將慢慢抬腳跟，形成墊腳尖的姿勢，保持5秒，重複做10次，這樣有助於增加肌肉及拉長腿筋。接著提起左腿與地麵保持水平，在空中停留1秒，再換右腿，這樣重複每邊做10次。
<strong>2、肌肉腿</strong>
所謂肌肉腿就是當你腿不用力的時候，小腿位置的肉也會凸出來，而摸上去是硬硬的。形成肌肉腿主要是由於運動量過多導致小腿位置粗壯，又或者長時間穿高跟鞋而形成的。像足球運動員和跑步選手、一些喜歡穿高跟鞋的女性都會出現肌肉腿的情況。
<strong>運動法</strong>
首先坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放鬆小腿15秒，然後最大限度地翹起腳尖，你會感覺得到小腿的拉伸，保持5秒，然後放鬆。再踮起腳跟，這時會感受到腳麵和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重複這兩個動作，每個動作重複做10次，然後放鬆一會，繼續練習，直到雙腿酸軟才停止。
至於對那些穿了一天高跟鞋的mm來說，可以在晚上平躺在床上，屈膝舉起雙腿，按照順逆時針的方式轉動腳踝，左右腿各轉動10次，這樣有助於緩解小腿上的肌肉。
<strong>按摩法</strong>
首先坐在地上，抬起一隻腳，用拍打按摩的方式用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鍾。又或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當成抹布一樣，每條腿堅持擰3分鍾。
<strong>3、浮腫腿</strong>
所謂浮腫腿是指長時間坐在座位上不運動的人，喜歡鹹食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多的人就會容易形成浮腫腿。像白領每天長時間坐在辦公室，就會形成浮腫腿
<strong>瑜伽法</strong>
首先兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳掌形成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身盡可能低貼住前腿，深呼吸，然後起身彎腰不斷地重複。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟的時候再縮小一點距離。拉伸的時候，大腿小腿的後側都會有些酸疼，這些都是正常的。
<strong>飲食法</strong>
多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。
不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。
蔬菜最好是涼拌或生吃。。
延長進食時間可降低食欲。
用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最後肉類。
根據自己的腿型用對應的方法瘦腿，有效幫助你在夏天自豪地穿上短裙，秀出一雙美腿。
<strong>1、脂肪腿</strong>
所謂脂肪腿是指由於不注重飲食習慣，經常吃高糖分高油分的食物而形成的粗壯型的小腿。這類型的小腿看上去是肉肉的，且摸上去的肉是軟軟的。
<strong>運動法</strong>
首先雙手叉腰，整個人站直，眼睛向前看。然後將慢慢抬腳跟，形成墊腳尖的姿勢，保持5秒，重複做10次，這樣有助於增加肌肉及拉長腿筋。接著提起左腿與地麵保持水平，在空中停留1秒，再換右腿，這樣重複每邊做10次。
<strong>2、肌肉腿</strong>
所謂肌肉腿就是當你腿不用力的時候，小腿位置的肉也會凸出來，而摸上去是硬硬的。形成肌肉腿主要是由於運動量過多導致小腿位置粗壯，又或者長時間穿高跟鞋而形成的。像足球運動員和跑步選手、一些喜歡穿高跟鞋的女性都會出現肌肉腿的情況。
<strong>運動法</strong>
首先坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放鬆小腿15秒，然後最大限度地翹起腳尖，你會感覺得到小腿的拉伸，保持5秒，然後放鬆。再踮起腳跟，這時會感受到腳麵和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重複這兩個動作，每個動作重複做10次，然後放鬆一會，繼續練習，直到雙腿酸軟才停止。
至於對那些穿了一天高跟鞋的mm來說，可以在晚上平躺在床上，屈膝舉起雙腿，按照順逆時針的方式轉動腳踝，左右腿各轉動10次，這樣有助於緩解小腿上的肌肉。
<strong>按摩法</strong>
首先坐在地上，抬起一隻腳，用拍打按摩的方式用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鍾。又或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當成抹布一樣，每條腿堅持擰3分鍾。
<strong>3、浮腫腿</strong>
所謂浮腫腿是指長時間坐在座位上不運動的人，喜歡鹹食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多的人就會容易形成浮腫腿。像白領每天長時間坐在辦公室，就會形成浮腫腿
<strong>瑜伽法</strong>
首先兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳掌形成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身盡可能低貼住前腿，深呼吸，然後起身彎腰不斷地重複。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟的時候再縮小一點距離。拉伸的時候，大腿小腿的後側都會有些酸疼，這些都是正常的。
<strong>飲食法</strong>
多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。
不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。
蔬菜最好是涼拌或生吃。。
延長進食時間可降低食欲。
用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最後肉類。
根據自己的腿型用對應的方法瘦腿，有效幫助你在夏天自豪地穿上短裙，秀出一雙美腿。