春天即將結束，這也意味著夏天要來了，到時候有是一番身材的大比拚了，你，準備好了嗎？下麵小編就給你幾個方法讓你塑造出美腿，穿上美麗的短裙。
<strong>1、預備─暖身</strong>
雙腳打開與肩同寬，腳趾甲貼地、扭轉腳踝，左右腳交換作。
tips：跟一般不同，記得要將腳趾貼地，伸展、刺激的效果更好。
<strong>2、勇士變化式</strong>
麵對牆，背挺直、將手貼於牆上穩定上半身，雙腿呈弓箭步，右腿向後伸展，前腳板貼地，後腳跟則盡量往地上貼，感覺大腿後側到小腿肌肉有伸展、出力的感覺就對了，雙腿交換作。
tips：此動作也可進階成不扶牆，雙手高舉向上延伸，讓背部、手臂都獲得舒展
<strong>3、光澤式</strong>
a.雙腳打開比肩略寬，背挺直，上半身慢慢往下壓，記住雙腳不要外八，雙手則順著大腿慢慢下滑。
<strong>4、身印式</strong>
a.首先輕鬆地坐在地上，雙腿並攏，雙手置於大腿上，背挺直。
b.雙手抓起左腳扭轉幾下。人柔軟度調整下壓程度，記得背部不要拱起，雙手此時可抓住腳後跟輔助。
c.將左腳盤在右大腿根部上，上半身向前壓，雙手抓住右腳尖。
d.依個人柔軟度將上半身向下壓，能夠貼到腿為最佳，雙腳交換作。
<strong>5、肩立</strong>
即是最常見的抬腿，小編建議議可使用枕頭輔助放鬆、緩和腰椎，先坐在枕頭上再將雙腿抬至牆上，腿盡量放鬆不要用力才正確。
以上就是小編給大家推薦的全部動作了，想要美美的腿，怎麽能不動起來呢，從現在開始，大家每天抽出一點時間來做這些動作，夏天前你就一定會有美腿的。
<strong>1、預備─暖身</strong>
雙腳打開與肩同寬，腳趾甲貼地、扭轉腳踝，左右腳交換作。
tips：跟一般不同，記得要將腳趾貼地，伸展、刺激的效果更好。
<strong>2、勇士變化式</strong>
麵對牆，背挺直、將手貼於牆上穩定上半身，雙腿呈弓箭步，右腿向後伸展，前腳板貼地，後腳跟則盡量往地上貼，感覺大腿後側到小腿肌肉有伸展、出力的感覺就對了，雙腿交換作。
tips：此動作也可進階成不扶牆，雙手高舉向上延伸，讓背部、手臂都獲得舒展
<strong>3、光澤式</strong>
a.雙腳打開比肩略寬，背挺直，上半身慢慢往下壓，記住雙腳不要外八，雙手則順著大腿慢慢下滑。
<strong>4、身印式</strong>
a.首先輕鬆地坐在地上，雙腿並攏，雙手置於大腿上，背挺直。
b.雙手抓起左腳扭轉幾下。人柔軟度調整下壓程度，記得背部不要拱起，雙手此時可抓住腳後跟輔助。
c.將左腳盤在右大腿根部上，上半身向前壓，雙手抓住右腳尖。
d.依個人柔軟度將上半身向下壓，能夠貼到腿為最佳，雙腳交換作。
<strong>5、肩立</strong>
即是最常見的抬腿，小編建議議可使用枕頭輔助放鬆、緩和腰椎，先坐在枕頭上再將雙腿抬至牆上，腿盡量放鬆不要用力才正確。
以上就是小編給大家推薦的全部動作了，想要美美的腿，怎麽能不動起來呢，從現在開始，大家每天抽出一點時間來做這些動作，夏天前你就一定會有美腿的。