熱身運動:拉伸和拉筋
<strong>一、穴位按摩</strong>
三個穴位:
小腿肚(小腿圍最粗的位置)
小腿肚下方
膝蓋下方3cm
刮痧棒刮腿也是不錯的方法。最好塗上潤膚油,這樣不會傷害皮膚,還可以穿上滑滑的襪子刮。
<strong>二、抬腿瘦腿法</strong>
1、扶牆抬腿瘦腿法~其實平衡感夠好就不用扶著牆壁。
一支腳站穩後,把另一支腳上提,會感覺到大腿內側的肉肉。
一次約15下,右腳做完換左腳。
2、躺著舒服抬腿瘦腿法,也是運動大腿內側的肉肉。能把腿抬的越高越好喲。
3、讓身體貼近大腿,姿勢做正確。會感覺到大腿內側到膝蓋整條筋有被拉筋的感覺。
此動作可維持30~50秒,然後換邊做,循環2~3次。
24小時不間斷的瘦腿法第三招以下這兩個瘦腿動作是經典中的經典!
<strong>三、空中腳踏車進階版</strong>
這個動作要用腰部撐起,並且腿部還有往上台。盡量讓腿筆直的騎腳踏車。能盡量把腿拉直就拉直。真的很吃力,不過辛苦是有代價的。做完腳踏車30回休息一下,一個禮拜持續。照鏡子會有一想不到的效果。
用力將腳伸出,然後腳踝壓下來,呈現垂直狀(此時你會整條腿都有拉筋的感覺~)。大約就是10秒後換腳做,輪替個10次。這個動作非常非常有效!!有時候會忽略其他動作,但是這個絕對要做。
<strong>一、穴位按摩</strong>
三個穴位:
小腿肚(小腿圍最粗的位置)
小腿肚下方
膝蓋下方3cm
刮痧棒刮腿也是不錯的方法。最好塗上潤膚油,這樣不會傷害皮膚,還可以穿上滑滑的襪子刮。
<strong>二、抬腿瘦腿法</strong>
1、扶牆抬腿瘦腿法~其實平衡感夠好就不用扶著牆壁。
一支腳站穩後,把另一支腳上提,會感覺到大腿內側的肉肉。
一次約15下,右腳做完換左腳。
2、躺著舒服抬腿瘦腿法,也是運動大腿內側的肉肉。能把腿抬的越高越好喲。
3、讓身體貼近大腿,姿勢做正確。會感覺到大腿內側到膝蓋整條筋有被拉筋的感覺。
此動作可維持30~50秒,然後換邊做,循環2~3次。
24小時不間斷的瘦腿法第三招以下這兩個瘦腿動作是經典中的經典!
<strong>三、空中腳踏車進階版</strong>
這個動作要用腰部撐起,並且腿部還有往上台。盡量讓腿筆直的騎腳踏車。能盡量把腿拉直就拉直。真的很吃力,不過辛苦是有代價的。做完腳踏車30回休息一下,一個禮拜持續。照鏡子會有一想不到的效果。
用力將腳伸出,然後腳踝壓下來,呈現垂直狀(此時你會整條腿都有拉筋的感覺~)。大約就是10秒後換腳做,輪替個10次。這個動作非常非常有效!!有時候會忽略其他動作,但是這個絕對要做。