<strong>空中蹬自行車動作：</strong>
1、仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆。
2、屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。
3、首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。
4、右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
5、然後右腿彎曲，左腿向上伸直。
6、在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來。
7、右腿向上伸直，左腿彎曲收回。
按照這個順序，先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成動作後伸直雙腿平放於地麵，手心轉向上，微閉雙眼，放鬆。
<strong>tips：</strong>
1、每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。
2、蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿並攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鍾，然後慢慢放下。
3、做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！！
4、這個動作可能會比較辛苦，若不適應，可以每次先做50下。要注意的是，這個動作一定要每天堅持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果！如果做了，就要當做每天固定的功課。
1、仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆。
2、屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。
3、首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。
4、右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
5、然後右腿彎曲，左腿向上伸直。
6、在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來。
7、右腿向上伸直，左腿彎曲收回。
按照這個順序，先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成動作後伸直雙腿平放於地麵，手心轉向上，微閉雙眼，放鬆。
<strong>tips：</strong>
1、每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。
2、蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿並攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鍾，然後慢慢放下。
3、做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！！
4、這個動作可能會比較辛苦，若不適應，可以每次先做50下。要注意的是，這個動作一定要每天堅持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果！如果做了，就要當做每天固定的功課。