<strong>日常方法</strong>


    在洗餐具、刷牙、等紅路燈時就可以練習的站立式瘦小腿和緊臀的方法,讓你擁有修長美腿、緊俏臀部,輕鬆穿上緊身褲。在電視廣告時間、用餐之前、日常生活中,坐著就能瘦大腿和腹部的減肥妙招,瘦出纖細的腰,緊致的大腿,讓你不用再對喜歡的緊身t、小熱褲sayno。


    <strong>辦公室瘦腿的最快方法:</strong>


    <strong>(1)站著瘦小腿</strong>


    隻是站就能拉伸腿內外兩側、以及平衡盆骨周圍的肌肉,在做家務的空隙也能輕鬆地練習,而且動作十分簡單。通過上下抬腳後跟就能快速地拉伸小腿肚的肌肉,鍛煉平常不怎麽會用到的腿部內側,瘦出完美腿型。


    <strong>基礎動作:</strong>


    兩手抓著椅背,把左右兩邊的膝蓋和腳後跟並靠在一起。腹部用力站著,兩手之間空出一個拳頭的位置。


    注意保持身體不要向兩邊傾斜,腳掌用力撐起腳後跟,好像在升降機上那樣,慢慢拿地撐起來。這時候要注意拉伸小腿肚。


    <strong>提示:</strong>


    膝蓋要麵向正麵,左右兩邊膝蓋要靠在一起。撐起腳後跟,當抬高到感覺膝蓋就快不能靠在一起時就可以了。


    <strong>錯誤動作:</strong>


    身體不能前傾。如果身體往前傾的話,身體重心就會放在了腳的前側和外側,無法充分拉伸腿部肌肉。


    <strong>(2)站著提臀</strong>


    從股關節開始,往前後左右活動腿部,轉動盆骨,刺激大腿內側肌肉,讓臀部和大腿的線條更美。


    1、拉伸背部筋骨,挺直站立。膝蓋不要彎曲,右腳慢慢地打橫往右抬。要感受股關節的動作。


    2、繼續1的動作,右腳慢慢地打橫往左邊抬。不要彎著腰,視線要正對前方。換另一邊動作不變。


    3、拉伸背部筋骨,挺直站立。膝蓋不要彎曲,左腳慢慢地向前往上抬。


    4、繼續3的動作,左腳慢慢地往後向上抬。腳抬高到臀部和大腿的連接處最為有效。要一邊感受動作一邊做動作。換一邊腿動作不變。


    <strong>提示:</strong>


    要有意識地拉伸站在地麵上的那一條腿。提高瘦腿的效果。伸直左腳,腳抬高離開地麵,用腳尖寫8字。這樣可以更好地刺激腿部肌肉,達到瘦腿的效果。換另一條腿動作不變。


    <strong>錯誤動作:</strong>


    視線看向下,彎著背。如果是這樣的話,無法均衡地拉伸盆骨周圍的肌肉。

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