晚上睡前做做瑜伽動作,不僅可緊致腰腿,還可助於睡眠呢。


    <strong>1、下狗式</strong>


    雙腳自然分開,雙腿伸直置於後方,雙臂伸直順勢伸向前方,手掌撐地,背部伸直,臀部盡量抬高,放低臀部。


    <strong>2、跑步式變式</strong>


    在下狗式的基礎上,身體向前伸,雙臂置於肩膀正下方,背部向上拱起,左腿伸直,腳尖點地,右腿彎曲,右腳離地,頭部放低。


    <strong>3、勇士式</strong>


    站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,腳掌完全著地,左腿伸直撐在後方,腳尖點地,伸直背部,左臂伸直撐在肩膀下方,右臂伸直指向上方。


    <strong>4、板式</strong>


    1雙臂伸直撐在肩膀正下方,伸直背部,雙腿伸直置於後方,腳跟離地。


    2放低肩膀,前臂緊貼地板撐住身體,臀部盡量抬高,雙腳可自然分開。


    3繼續微微放低肩膀,抬起右腳離地,腳尖朝下。


    <strong>5、單腳站姿前屈式</strong>


    左腿伸直撐地,右腳離地,右腿伸直與地板平行,身體向前彎曲,背部與地板平行,雙臂伸直緊貼身體,身體可微微前傾。


    <strong>6、單腳站姿</strong>


    右腿伸直撐地,左腿伸直離地,指向前方,伸直背部,雙手插在腰部,挺起胸部,打開肩膀,保持身體平衡,換到另一邊重複做。

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