很多mm屁股下垂，大腿又粗，背部又壯，有沒有一種可以翹臀瘦大腿肚方法還可以同時美背的效果呢？不妨來練習一下跳躍深蹲動作，做這一組運動可以瘦多個部位，趕快來練習吧！
<strong>熱身動作預備：</strong>
1、首先你得準備一個很穩的長凳子，最好是健身房的那種寬的凳子；
2、先在凳子旁進行熱身活動，充分舒展你的身體；
<strong>動作一</strong>
1、站在凳子上，做深蹲動作，雙手向前舉平直；
2、屁股向後翹，保持平衡，目視前方；
<strong>動作二</strong>
1、左腳跳下來，右腳腳尖依然碰在凳子上；
2、在這過程中上身保持不動；
<strong>動作三</strong>
1、把右腳也放下來，雙腳站立在地麵；
2、注意與凳子的距離，看準方位向上一躍而起；
3、雙腳同時落在凳子上，穩住重心；
4、在這個過程中，一定要注意安全；
<strong>動作四</strong>
1、繼續在凳子上做深蹲動作，腰腹用力；
2、保持這樣的姿勢1分鍾；
<strong>動作五</strong>
1、將右腳放到地上，左腳隨後也落地，雙腳站立在地上；
2、在這個過程中雙手始終保持平舉；
3、再一次向後方的凳子上跳躍，注意要穩，不能踏空。
<strong>注意事項</strong>
1、這組動作對你的身材塑造非常有幫助，不過也存在一定的危險性，因此如果你感覺到害怕的話，可以嚐試把向後跳躍改成向前跳，把凳子放在前麵，這樣你就不會害怕了。
2、深蹲的動作一定要夠標準，腹部用力往回收，手臂一定要伸直，才有十足效果。
<strong>熱身動作預備：</strong>
1、首先你得準備一個很穩的長凳子，最好是健身房的那種寬的凳子；
2、先在凳子旁進行熱身活動，充分舒展你的身體；
<strong>動作一</strong>
1、站在凳子上，做深蹲動作，雙手向前舉平直；
2、屁股向後翹，保持平衡，目視前方；
<strong>動作二</strong>
1、左腳跳下來，右腳腳尖依然碰在凳子上；
2、在這過程中上身保持不動；
<strong>動作三</strong>
1、把右腳也放下來，雙腳站立在地麵；
2、注意與凳子的距離，看準方位向上一躍而起；
3、雙腳同時落在凳子上，穩住重心；
4、在這個過程中，一定要注意安全；
<strong>動作四</strong>
1、繼續在凳子上做深蹲動作，腰腹用力；
2、保持這樣的姿勢1分鍾；
<strong>動作五</strong>
1、將右腳放到地上，左腳隨後也落地，雙腳站立在地上；
2、在這個過程中雙手始終保持平舉；
3、再一次向後方的凳子上跳躍，注意要穩，不能踏空。
<strong>注意事項</strong>
1、這組動作對你的身材塑造非常有幫助，不過也存在一定的危險性，因此如果你感覺到害怕的話，可以嚐試把向後跳躍改成向前跳，把凳子放在前麵，這樣你就不會害怕了。
2、深蹲的動作一定要夠標準，腹部用力往回收，手臂一定要伸直，才有十足效果。