<strong>小編今天推薦瘦腰腿瑜伽,盡顯你的女人氣質。</strong>
1、<strong>拉伸雙臂式</strong>
站立,雙腿自然分開,背部微微向後靠,伸直雙臂並置於身體前方,雙手手指反向相扣,盡量將雙臂往前拉伸。
<strong>2、四肢伸展式</strong>
坐立,雙腿盡量叉開,以自己的舒適程度而定,雙臂伸直,直至雙手手指可以觸到腳趾,上身可微微向前傾,伸直背部。
<strong>3、前屈式</strong>
站立,雙腳分開比臀寬,上身向下彎曲,直至背部與地板平行,雙臂垂下置於肩膀下方,從手肘處開始前臂靠近,雙手手指觸地。
<strong>4、靜坐一式</strong>
雙腿自然盤坐,雙手自然置於膝蓋上,肩部打開,抬起胸部,頭部向上抬起,做深呼吸。
<strong>5、側壓腿式</strong>
放低臀部,左腿彎曲,使左腳腳跟緊貼臀部下方,右腿向右側伸直,右手置於右腿膝蓋微下方,左手置於右腿大腿微內側處,左前臂緊貼身體,伸直背部,微微向前靠。
<strong>6、蹲立扭轉式</strong>
雙腿分開一段距離,膝蓋微微彎曲,雙手撐在膝蓋處,伸直背部,上身向右側扭轉,做一次深呼吸,再扭轉至左側,做一次深呼吸,左右交替重複做10次。
<strong>7、站立扭轉式</strong>
站立,雙腳分開一段距離,雙腿伸直,肩膀微微向後靠,打開胸部,雙手置於脖子後方,左右交替做扭轉動作10次。
<strong>8、靜坐二式</strong>
雙腿自然盤坐,打開肩膀,挺起胸部,雙臂置於,前臂與地板平行,手掌朝上,頭部微微抬起,做深呼吸。
<strong>9、祈禱式</strong>
雙腿自然盤坐,肩膀打開,挺起胸部,雙手置於胸前並合十,做祈禱姿勢,眼睛目視前方,自然呼吸10次。
<strong>10、樹式</strong>
站立,抬起右腳使腳掌緊貼左腿膝蓋內側,伸直左腿,肩膀向後靠,打開胸部,雙手置於胸前並合十,眼睛目視前方,保持身體平衡,做自然呼吸10次。
<strong>11、前屈扭轉式</strong>
站立,雙腳分開一段距離,雙腿伸直,上身向下彎曲直至背部與地板平行,雙臂伸直並置於肩膀下方,上身向右側扭轉,直至右臂能與左臂在一條線上,換到左邊重複做。
1、<strong>拉伸雙臂式</strong>
站立,雙腿自然分開,背部微微向後靠,伸直雙臂並置於身體前方,雙手手指反向相扣,盡量將雙臂往前拉伸。
<strong>2、四肢伸展式</strong>
坐立,雙腿盡量叉開,以自己的舒適程度而定,雙臂伸直,直至雙手手指可以觸到腳趾,上身可微微向前傾,伸直背部。
<strong>3、前屈式</strong>
站立,雙腳分開比臀寬,上身向下彎曲,直至背部與地板平行,雙臂垂下置於肩膀下方,從手肘處開始前臂靠近,雙手手指觸地。
<strong>4、靜坐一式</strong>
雙腿自然盤坐,雙手自然置於膝蓋上,肩部打開,抬起胸部,頭部向上抬起,做深呼吸。
<strong>5、側壓腿式</strong>
放低臀部,左腿彎曲,使左腳腳跟緊貼臀部下方,右腿向右側伸直,右手置於右腿膝蓋微下方,左手置於右腿大腿微內側處,左前臂緊貼身體,伸直背部,微微向前靠。
<strong>6、蹲立扭轉式</strong>
雙腿分開一段距離,膝蓋微微彎曲,雙手撐在膝蓋處,伸直背部,上身向右側扭轉,做一次深呼吸,再扭轉至左側,做一次深呼吸,左右交替重複做10次。
<strong>7、站立扭轉式</strong>
站立,雙腳分開一段距離,雙腿伸直,肩膀微微向後靠,打開胸部,雙手置於脖子後方,左右交替做扭轉動作10次。
<strong>8、靜坐二式</strong>
雙腿自然盤坐,打開肩膀,挺起胸部,雙臂置於,前臂與地板平行,手掌朝上,頭部微微抬起,做深呼吸。
<strong>9、祈禱式</strong>
雙腿自然盤坐,肩膀打開,挺起胸部,雙手置於胸前並合十,做祈禱姿勢,眼睛目視前方,自然呼吸10次。
<strong>10、樹式</strong>
站立,抬起右腳使腳掌緊貼左腿膝蓋內側,伸直左腿,肩膀向後靠,打開胸部,雙手置於胸前並合十,眼睛目視前方,保持身體平衡,做自然呼吸10次。
<strong>11、前屈扭轉式</strong>
站立,雙腳分開一段距離,雙腿伸直,上身向下彎曲直至背部與地板平行,雙臂伸直並置於肩膀下方,上身向右側扭轉,直至右臂能與左臂在一條線上,換到左邊重複做。