瘦腿瑜伽隻需要拉伸你的腿部筋骨，就可以拉出纖纖細腿哦，還不會變成肌肉，讓你的小腿變粗。一起做做看吧！
<strong>船式</strong>
step1：平坐在地麵上，雙腿伸直，腳尖繃直，背部挺直，雙手貼放在臀部兩側；
step2：吸氣，身體稍微向後傾，把身體重量集中到臀部，雙腿慢慢向上抬起45度，雙手撐地保持身體平行；
step3：呼氣，雙手慢慢向前貼著小腿水平伸直，掌心相對；
step4：保持30秒-1分鍾的時間，然後慢慢恢複，放鬆身體。
<strong>反三角式</strong>
step1：雙腳前後分開3-4步，左腳在前，右腳在後，背部挺直，雙手張開水平伸直；
step2：吸氣，身體慢慢向前屈伸並且稍稍向左扭轉，右手向下伸直並抓住右腳踝，左手向上拉伸；
step3：呼氣，身體慢慢向下沉，右手向下放在左腳外側，掌心貼地，右手向上伸直，指尖並攏伸直，身體與地麵平行；
step4：保持30秒-1分鍾，慢慢恢複站立，換側重複，然後放鬆身體。
<strong>肩立式</strong>
step1：平躺在地麵上，雙腳伸直放平，雙手放在身體兩側；
step2：吸氣，雙腿向上伸直，腰腹和腿部用力，讓背部向上抬起，雙手抵住腰部；
step3：呼氣，背部、腿部向上拉伸，腳尖繃直，下巴貼近胸部；
step4：保持30秒-1分鍾，慢慢放下雙腿，放鬆身體。
<strong>戰士一式</strong>
step1：跪立在地麵上，雙手垂放於身體兩側；
step2：吸氣，右腳向前，屈右膝，讓膝蓋成90度，左腿向後伸展，左腳麵貼地，背部挺直，雙手伸直放在大腿上；
step3：呼氣，雙臂向上拉伸伸直，雙手合十，之間並攏向上，頭向後仰，眼睛看向指尖；
step4：保持30秒-1分鍾，慢慢恢複，換側重複，然後讓身體放鬆。
<strong>船式</strong>
step1：平坐在地麵上，雙腿伸直，腳尖繃直，背部挺直，雙手貼放在臀部兩側；
step2：吸氣，身體稍微向後傾，把身體重量集中到臀部，雙腿慢慢向上抬起45度，雙手撐地保持身體平行；
step3：呼氣，雙手慢慢向前貼著小腿水平伸直，掌心相對；
step4：保持30秒-1分鍾的時間，然後慢慢恢複，放鬆身體。
<strong>反三角式</strong>
step1：雙腳前後分開3-4步，左腳在前，右腳在後，背部挺直，雙手張開水平伸直；
step2：吸氣，身體慢慢向前屈伸並且稍稍向左扭轉，右手向下伸直並抓住右腳踝，左手向上拉伸；
step3：呼氣，身體慢慢向下沉，右手向下放在左腳外側，掌心貼地，右手向上伸直，指尖並攏伸直，身體與地麵平行；
step4：保持30秒-1分鍾，慢慢恢複站立，換側重複，然後放鬆身體。
<strong>肩立式</strong>
step1：平躺在地麵上，雙腳伸直放平，雙手放在身體兩側；
step2：吸氣，雙腿向上伸直，腰腹和腿部用力，讓背部向上抬起，雙手抵住腰部；
step3：呼氣，背部、腿部向上拉伸，腳尖繃直，下巴貼近胸部；
step4：保持30秒-1分鍾，慢慢放下雙腿，放鬆身體。
<strong>戰士一式</strong>
step1：跪立在地麵上，雙手垂放於身體兩側；
step2：吸氣，右腳向前，屈右膝，讓膝蓋成90度，左腿向後伸展，左腳麵貼地，背部挺直，雙手伸直放在大腿上；
step3：呼氣，雙臂向上拉伸伸直，雙手合十，之間並攏向上，頭向後仰，眼睛看向指尖；
step4：保持30秒-1分鍾，慢慢恢複，換側重複，然後讓身體放鬆。