現在,小編為你介紹八個瘦腿的瑜伽動作,讓你在輕鬆的練習中減去多餘的脂肪,練出明星般迷人美腿!


    <strong>第一式</strong>


    <strong>動作要點:</strong>跪坐在瑜伽墊上,背部挺直,豎起左腳,雙手握住左腳踝,左腳向上拉直延伸,雙手伸直,眼睛看向左腳尖。保持30秒-1分鍾,恢複換側重複。


    <strong>推薦指數:★★★★</strong>


    <strong>第二式</strong>


    <strong>動作要點:</strong>自然站立,雙腳慢慢向前後分開,雙手撐地,直至臀部貼到地麵上,伸直雙腿,腳尖繃直,挺直背部,手臂向上伸直,手指張開,眼睛看向天花板。保持30秒-1分鍾,恢複後換側重複。


    <strong>推薦指數:★★★☆</strong>


    <strong>第三式</strong>


    <strong>動作要點:</strong>自然站立,雙腳前後分開成弓步,屈右膝,使右大腿與右小腿垂直,左腿向後伸直,腳尖向外轉45度。背部挺直,雙臂左右打開伸直,平行於地麵,眼睛看向正前方。保持30秒-2分鍾,恢複後換側重複。


    <strong>推薦指數:★★★★☆</strong>


    <strong>第四式</strong>


    <strong>動作要點:</strong>自然站立,身體重量慢慢轉移到右腳,屈左膝,身體慢慢向前傾,同時左腳向後慢慢伸直,手臂向前伸直,指尖向前,掌心相對,知道手臂與臀部、腿部成一直線並平行與地麵為止。保持30秒-1分鍾,恢複後換側重複。


    <strong>推薦指數:★★★★</strong>


    <strong>第五式</strong>


    <strong>動作要點:</strong>自然站立,把身體重量慢慢移向右腳,身體向左扭轉。屈左膝,身體向前傾,右手向下伸直,指尖碰地,左手向上伸直,手指張開。左腳向上伸直延伸,腳尖向上。眼睛看向左手手指。保持30秒-1分鍾,恢複後換側重複。


    <strong>推薦指數:★★★★☆</strong>


    <strong>第六式</strong>


    <strong>動作要點</strong>:雙腿並攏跪坐與地麵上,雙臂分開稍比肩寬,放於地麵上。雙手撐地伸直,踮起腳尖,臀部向上抬起,雙腿慢慢向上拉伸伸直,雙手伸直,身體慢慢下壓,直到耳朵在肩膀下方,腳跟貼回地麵。保持動作30秒-1分鍾,恢複後換側重複。


    <strong>推薦指數:★★★★☆</strong>


    <strong>第七式</strong>


    動作要點:自然站立,把身體重量慢慢轉移到左腳,屈右膝,讓左腳抬起靠近臀部,右手抓住右腳,身體慢慢向前傾,右腳向上抬起,腳尖繃直。右手伸直,左手向左前方伸直拉伸,眼睛看向正前方。保持30秒-1分鍾,恢複後換側重複。


    <strong>推薦指數:★★★★★</strong>


    <strong>第八式</strong>


    <strong>動作要點:</strong>平最與地麵上,背部挺直。雙腿慢慢向兩邊分開,腳尖朝上。雙手放在身體前方地麵上,身體慢慢前傾,眼睛看向正前方。保持30秒-1分鍾。


    <strong>推薦指數:★★★★</strong>

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