小編今天推薦一套瘦腿減肥瑜伽,幫你輕鬆減掉腿上的贅肉,還不用錯過自己喜愛的零食,輕鬆變身美腿佳人。


    <strong>1、半月式</strong>


    1站姿,雙腳並攏,雙腿伸直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合適,肩膀向後方彎下,胸部向上挺起,臀部向上提起。


    2頭部繼續向後仰,直至雙臂可與地板平行為止,雙腿保持伸直,臀部繼續向上提起。


    <strong>2、勇士式</strong>


    站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,放低臀部,直至右小腿麵緊貼地板,雙臂伸直撐在肩膀正下方,頭部向後仰,挺起胸部。


    <strong>3、祈禱式</strong>


    站姿,雙腳並攏,雙腿伸直,雙臂置於胸前,雙手合十,挺起胸部,肩膀打開,眼睛目視前方。


    <strong>4、站姿前屈</strong>


    站姿,雙腳並攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手緊貼腳步,並置於地板上,麵部緊貼在腿上。


    <strong>5、下狗式</strong>


    站姿,雙腳並攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,雙臂順勢置於身體前方,壓低肩膀靠近地板,臀部盡量向上提起,放低頭部。


    <strong>6、眼鏡蛇式</strong>


    俯臥,雙腿伸直並著地,腳麵繃直,腳尖撐地,雙臂撐在肩膀正下方,並保持伸直,頭部向後仰,胸部向上挺起,慢慢抬起雙腿離地。


    <strong>7、平板式</strong>


    俯臥,雙腿伸直並著地,雙臂伸直撐在肩膀正下方,慢慢抬起雙腿離地,保持身體伸直,腳尖撐地,身體微微向前推。

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