小編推薦粗腿的mm練習今天這套瘦腿減肥瑜伽,瘦腿的過程中還能雕塑腿型,讓你輕鬆擁有美腿。
<strong>1、仰臥擺臂式</strong>
1仰臥,雙腳分開,雙腿伸直置於地板上,雙臂伸直置於地板,並遠離身體,保持放鬆姿勢。
2收回雙腳使其並攏,左腳腳趾朝外,右腳腳麵繃直。左臂伸直置於地板並緊貼身體,右臂伸直指向頭部上方,手掌朝上。
3左腳收回,雙腳腳趾指向上方,雙臂伸直置於耳朵兩側,手指反向互勾,拉伸胸部向上。
4繃直腳麵,左臂伸直置於耳朵旁邊,並微微離地,手指繃直。右臂伸直置於身體旁邊,並微微離地,手指繃直並分開。
<strong>2、仰臥抱膝</strong>
仰臥,背部著地,雙腳並攏,腳麵繃直,雙腿彎曲並抬離地板,雙手抱住膝蓋,臀部盡量向上抬起。
<strong>3、坐姿單抬腿</strong>
坐姿,左腿伸直置於身體前方,腳趾朝向外側,右腿彎曲,右腳置於左大腿根部,左手穩住右腳腳趾,右手穩住右膝蓋處,伸直背部,肩膀打開,挺起胸部。
<strong>4、坐姿後傾式</strong>
1坐姿,雙腳分開,腳麵繃緊,腳趾指向斜上方,雙腿伸直置於身體前方,雙臂伸直置於背後。伸直背部,打開肩膀,眼睛目視前方。
2肩膀微微後傾,左手著地,撐住身體,右肘彎曲,手掌麵對左肩膀,保持背部伸直。
<strong>5、武士式</strong>
跪姿,雙腳並攏,臀部坐在腳跟上,伸直背部,雙臂伸直置於身體前方,並與地板平行,手掌互貼,抬起胸部向上。
<strong>1、仰臥擺臂式</strong>
1仰臥,雙腳分開,雙腿伸直置於地板上,雙臂伸直置於地板,並遠離身體,保持放鬆姿勢。
2收回雙腳使其並攏,左腳腳趾朝外,右腳腳麵繃直。左臂伸直置於地板並緊貼身體,右臂伸直指向頭部上方,手掌朝上。
3左腳收回,雙腳腳趾指向上方,雙臂伸直置於耳朵兩側,手指反向互勾,拉伸胸部向上。
4繃直腳麵,左臂伸直置於耳朵旁邊,並微微離地,手指繃直。右臂伸直置於身體旁邊,並微微離地,手指繃直並分開。
<strong>2、仰臥抱膝</strong>
仰臥,背部著地,雙腳並攏,腳麵繃直,雙腿彎曲並抬離地板,雙手抱住膝蓋,臀部盡量向上抬起。
<strong>3、坐姿單抬腿</strong>
坐姿,左腿伸直置於身體前方,腳趾朝向外側,右腿彎曲,右腳置於左大腿根部,左手穩住右腳腳趾,右手穩住右膝蓋處,伸直背部,肩膀打開,挺起胸部。
<strong>4、坐姿後傾式</strong>
1坐姿,雙腳分開,腳麵繃緊,腳趾指向斜上方,雙腿伸直置於身體前方,雙臂伸直置於背後。伸直背部,打開肩膀,眼睛目視前方。
2肩膀微微後傾,左手著地,撐住身體,右肘彎曲,手掌麵對左肩膀,保持背部伸直。
<strong>5、武士式</strong>
跪姿,雙腳並攏,臀部坐在腳跟上,伸直背部,雙臂伸直置於身體前方,並與地板平行,手掌互貼,抬起胸部向上。