<strong>a粗腳踝變細</strong>


    step1、坐姿,背舒服地靠在枕頭上,右腳屈膝,雙手放置於右小腿兩側,預備。


    step2、右腳抬起,兩手拍打小腿,直到小腿發熱。


    tips:約1-2分鍾內連續拍打20-30次,換腿。拍打速度可以快一點,此目的為促進血液循環。


    step3、雙腳伸直,腳尖向下壓。


    step4、腳掌外開勾腳、畫圓。


    特色功效:針對腳踝不夠纖細而設計的運動,目的在增加腳踝的運動量並改善細部線條,還可使運動神經不佳的女生們的腳踝更靈活,減少扭傷。


    <strong>b消除浮腫腿</strong>


    怎麽判斷?


    *可以用手指將膝蓋上麵的肉捏起


    *用手指按壓腳踝內側上方附近的肌肉會留下痕跡


    *可用手指將腳踝最細處的肉捏起


    *體質偏冷,常手腳冰冷


    <strong>睡前消浮腫招式:</strong>


    step1、平躺在床上,抬起雙腿與身體成90度,壓腳背,把腳尖指向天花板,雙手打開與肩部同高。


    step2、雙腳做交叉動作,反覆6次。


    step3、雙腳打開,腳背下壓,感覺大腿內側被拉緊。


    step4、雙腳並攏,勾腳,然後回到step1。


    特色功效:增加下半身的血液回流,適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿。


    <strong>c打擊蘿卜腿</strong>


    step1、站在床邊,身體立正成一直線,腹部及臀部縮緊,左手輕扶床沿,右手插腰。


    step2、右腳向後跨一大步,踮腳尖,左腳微彎。


    tips:右腳跟與右腳尖一定要對齊不歪斜。


    step3、右腳跟向下踩,動作停留30秒以上,腹部縮緊,盡量保持脊椎向上伸展。


    step4、將右腳跟抬起,重覆step3,然後換腳。


    特色功效:目的在伸展小腿肚,使線條柔美,適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿

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