腿部的比例幾乎占據了身體的一半，纖細修長的雙腿往往最能吸引人們的目光，更能散發出女性的魅力。打造模特般的修長美腿，最有效的方法就是勤做運動
<strong>step1</strong>
1、雙腿打開，左腿往上抬高約離地麵10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地麵，重心放在右腿上。
2、雙手抱住腦後，同時臀部往右方扭曲
3、上半身往左邊下壓。停留10秒後恢複動作1，左右邊輪流重複5次
<strong>step2</strong>
1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住牆壁
2、雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重複做8次
<strong>step3</strong>
1。仰躺地麵，雙腿並攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位
2、雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重複做5-10次
3、雙腿伸直慢慢往上抬起，然後繼續往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。
<strong>step4</strong>
1、趴在地麵上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角
2、腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上
3、放鬆身體，呈一字式俯躺地麵。重複動作8次
<strong>step5</strong>
1、跪姿，雙腿並攏，腳尖繃直
2、左腿彎曲慢慢往前方伸展
3、雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺
<strong>step6</strong>
1、仰躺地麵，背部貼地，雙腿往上抬起，雙手抓住右腿的腳踝
2、雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直，直至感覺右腿有疼痛感，同時左腿往地麵方向伸直
<strong>step1</strong>
1、雙腿打開，左腿往上抬高約離地麵10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地麵，重心放在右腿上。
2、雙手抱住腦後，同時臀部往右方扭曲
3、上半身往左邊下壓。停留10秒後恢複動作1，左右邊輪流重複5次
<strong>step2</strong>
1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住牆壁
2、雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重複做8次
<strong>step3</strong>
1。仰躺地麵，雙腿並攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位
2、雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重複做5-10次
3、雙腿伸直慢慢往上抬起，然後繼續往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。
<strong>step4</strong>
1、趴在地麵上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角
2、腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上
3、放鬆身體，呈一字式俯躺地麵。重複動作8次
<strong>step5</strong>
1、跪姿，雙腿並攏，腳尖繃直
2、左腿彎曲慢慢往前方伸展
3、雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺
<strong>step6</strong>
1、仰躺地麵，背部貼地，雙腿往上抬起，雙手抓住右腿的腳踝
2、雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直，直至感覺右腿有疼痛感，同時左腿往地麵方向伸直