<strong>基礎篇:半腳尖式</strong>
特色功效:腫胖的蘿卜腿,常是破壞腿形的主要凶手,偏偏要它瘦下來難度很高。半腳尖式可以修飾小腿曲線,刺激下半身血液循環,不但可以預防腿肚抽筋,還能改善腿部脹氣,降低腿部靜脈栓塞發生的機會。
練習秘訣:每天最好練習3——5次以上,完成式維持10秒以上,如果不累,不妨多做幾次。
注意事項:通過腳後跟相對並半蹲的動作,使小腿充分受力,所以要反複練習,直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效哦!
1、雙膝彎曲下蹲,膝蓋並攏,雙手扶地,自然呼吸。
2、雙腳腳後跟相對,腳尖抬起,雙膝向兩邊盡量打開,吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
3、吸氣,左手抬起,放於胸前,呼氣,放鬆,再次吸氣,右手抬起放置頭頂,感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性
<strong>鞏固篇:豎叉式</strong>
特色功效:熟悉了半腳尖式後,可以再練習豎叉式,美化腿部線條的效果更明顯,還可以消除大腿贅肉,預防內髒下垂,刺激血液循環,美容養顏。
練習秘訣:每天至少練習3次,整天麵對電腦的上班族,下半身容易肥胖者,這個動作能給予很大的幫助。
注意事項:練習的時間越長,效果越明顯。
1、雙腳並攏,雙手扶地,臀部抬起盡量向上,保持自然呼吸。
2、吸氣,雙腳腳跟尖抬起,重心向前移動,左小腿勾起向上,保持小腿與大腿盡量靠攏,肌肉繃緊,後被拉直。
3、左小腿向上延長,盡量使兩腿成一條直線。保持自然呼吸5——10秒。
4、左腿放下,頭向下沉,雙手扶地,胸、腹也同時向下沉,腳尖立起,要感覺小腿肌肉有力的拉動。
特色功效:腫胖的蘿卜腿,常是破壞腿形的主要凶手,偏偏要它瘦下來難度很高。半腳尖式可以修飾小腿曲線,刺激下半身血液循環,不但可以預防腿肚抽筋,還能改善腿部脹氣,降低腿部靜脈栓塞發生的機會。
練習秘訣:每天最好練習3——5次以上,完成式維持10秒以上,如果不累,不妨多做幾次。
注意事項:通過腳後跟相對並半蹲的動作,使小腿充分受力,所以要反複練習,直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效哦!
1、雙膝彎曲下蹲,膝蓋並攏,雙手扶地,自然呼吸。
2、雙腳腳後跟相對,腳尖抬起,雙膝向兩邊盡量打開,吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
3、吸氣,左手抬起,放於胸前,呼氣,放鬆,再次吸氣,右手抬起放置頭頂,感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性
<strong>鞏固篇:豎叉式</strong>
特色功效:熟悉了半腳尖式後,可以再練習豎叉式,美化腿部線條的效果更明顯,還可以消除大腿贅肉,預防內髒下垂,刺激血液循環,美容養顏。
練習秘訣:每天至少練習3次,整天麵對電腦的上班族,下半身容易肥胖者,這個動作能給予很大的幫助。
注意事項:練習的時間越長,效果越明顯。
1、雙腳並攏,雙手扶地,臀部抬起盡量向上,保持自然呼吸。
2、吸氣,雙腳腳跟尖抬起,重心向前移動,左小腿勾起向上,保持小腿與大腿盡量靠攏,肌肉繃緊,後被拉直。
3、左小腿向上延長,盡量使兩腿成一條直線。保持自然呼吸5——10秒。
4、左腿放下,頭向下沉,雙手扶地,胸、腹也同時向下沉,腳尖立起,要感覺小腿肌肉有力的拉動。