<strong>1、普通散步法</strong>
用慢速和中速行走，每次30-60分鍾，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。
<strong>2、快速步行法</strong>
每小時步行5-7公裏，每次鍛煉30-60分鍾。步行時心率控製在每分鍾120次以下，這樣可振奮精神。
<strong>3、定量步行法</strong>
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鍾，再在平地上行走15分鍾。
<strong>4、擺臂散步法</strong>
散步時兩臂有節奏地向前後擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸係統疾病的人。
<strong>5、摩腹散步法</strong>
一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
<strong>切忌：錯誤走姿變胖腿</strong>
雖然走路可以纖腿，可是ol們一定要注意，走姿一定要正確，如果堅持錯誤的走姿鍛煉，可要適得其反了。
踢著走路：變胖腿！踢著走的時候身體會向前傾，走路時隻有腳尖踢到地麵，然後膝蓋就一彎，腳跟就往上一提。所以，走路的時候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢著走的習慣，那麽最好小心，以免使整條腿變胖。
壓腳走或踮腳尖走：導致蘿卜腿！雙腳著地的時間比提腳走的人長，走的時候身體重量會整個壓在腳尖上，然後再抬起來。如果長久如此下去，會導致腿肚的肌肉越來越發達，那就會有討厭的蘿卜腿出現。
內八字走法：造成o型腿！很多日本女人都是內八字走法，看起來是不是很可愛啊！可是你知道這種內八字走法長久下來會造成o型腿。
外八字走法：產生x型腿！如果你有外八字走法的習慣，那麽請你注意，外八字走法會使膝蓋向外，感覺就沒氣質，腿型也會變醜，甚至產生x型腿。
用慢速和中速行走，每次30-60分鍾，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。
<strong>2、快速步行法</strong>
每小時步行5-7公裏，每次鍛煉30-60分鍾。步行時心率控製在每分鍾120次以下，這樣可振奮精神。
<strong>3、定量步行法</strong>
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鍾，再在平地上行走15分鍾。
<strong>4、擺臂散步法</strong>
散步時兩臂有節奏地向前後擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸係統疾病的人。
<strong>5、摩腹散步法</strong>
一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
<strong>切忌：錯誤走姿變胖腿</strong>
雖然走路可以纖腿，可是ol們一定要注意，走姿一定要正確，如果堅持錯誤的走姿鍛煉，可要適得其反了。
踢著走路：變胖腿！踢著走的時候身體會向前傾，走路時隻有腳尖踢到地麵，然後膝蓋就一彎，腳跟就往上一提。所以，走路的時候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢著走的習慣，那麽最好小心，以免使整條腿變胖。
壓腳走或踮腳尖走：導致蘿卜腿！雙腳著地的時間比提腳走的人長，走的時候身體重量會整個壓在腳尖上，然後再抬起來。如果長久如此下去，會導致腿肚的肌肉越來越發達，那就會有討厭的蘿卜腿出現。
內八字走法：造成o型腿！很多日本女人都是內八字走法，看起來是不是很可愛啊！可是你知道這種內八字走法長久下來會造成o型腿。
外八字走法：產生x型腿！如果你有外八字走法的習慣，那麽請你注意，外八字走法會使膝蓋向外，感覺就沒氣質，腿型也會變醜，甚至產生x型腿。